přihlásit
Menu
137
Cvičení

Klouzání po vodě

~55 min.
~660 kalorie
⁉️ Komentář

"Klouzání vodou": toto smyčkové cvičení je obvod určený k posílení svalů nohou, hrudníku a ramen a ke zlepšení pružnosti ramenních kloubů. Skládá se z různých cviků, které nejen posilují svaly, ale také rozvíjejí flexibilitu a pohyblivost kloubů. Cvičení zahrnuje intenzivní tempo výkonu, které pomáhá zlepšit sílu a vytrvalost plavce ve vodě.

zahřát
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
L rozšíření
1
Úroveň: 1
8
Hlavní cvičení
Kolo 1
Nízký tah-dřep
4
Úroveň: 3
12
Y slide
7
Úroveň: 1
12
Pistole-boční výpad-křížový výpad
5
Úroveň: 1
4
Addukce Press-T
5
Úroveň: 2
6
Archer press
5
Úroveň: 2
10
Střední pull-slide I
7
Úroveň: 1
6
Kolo 2
Nízký tah-dřep
4
Úroveň: 3
12
Y slide
7
Úroveň: 1
12
Pistole-boční výpad-křížový výpad
5
Úroveň: 1
4
Addukce Press-T
5
Úroveň: 2
6
Archer press
5
Úroveň: 2
10
Střední pull-slide I
7
Úroveň: 1
6
Kolo 3
Nízký tah-dřep
4
Úroveň: 3
12
Y slide
7
Úroveň: 1
12
Pistole-boční výpad-křížový výpad
5
Úroveň: 1
4
Addukce Press-T
5
Úroveň: 2
6
Archer press
5
Úroveň: 2
10
Střední pull-slide I
7
Úroveň: 1
6
Kolo 4
Nízký tah-dřep
4
Úroveň: 3
12
Y slide
7
Úroveň: 1
12
Pistole-boční výpad-křížový výpad
5
Úroveň: 1
4
Addukce Press-T
5
Úroveň: 2
6
Archer press
5
Úroveň: 2
10
Střední pull-slide I
7
Úroveň: 1
6
Cooldown
Výpady L
1
Úroveň: 1
R1
6
Výpady L
1
Úroveň: 1
R2
6
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R2
5
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat