přihlásit
Menu
Cvičení / Pro plavce
158
Cvičení

Druhý vítr

~1 h. 4 min.
~768 kalorie
⁉️ Komentář

"Druhý vítr": toto funkční smyčkové cvičení se zaměřuje na rozvoj rychlosti a síly potřebné pro úspěšné plavání. Zahrnuje řadu skákacích cvičení určených ke zlepšení rychlosti, síly a vytrvalosti svalů nohou, což pomáhá efektivněji překonávat odolnost proti vodě a zlepšuje celkový výkon v bazénu.

zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
8
Widmill
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
T Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Addukce Press-T
7
Úroveň: 3
6
Výpad na straně pistole v rovnováze jedno rameno
7
Úroveň: 2
6
Výpad s rotací
7
Úroveň: 3
5
Sprinterský start
7
Úroveň: 2
10
Jedno rameno zpětného výpadu
6
Úroveň: 4
12
Boční výpad
6
Úroveň: 3
12
Start sprintu (střídavý)
4
Úroveň: 1
10
Vyvážený boční výpad jedno rameno
7
Úroveň: 2
12
Kolo 2
Addukce Press-T
7
Úroveň: 3
6
Výpad na straně pistole v rovnováze jedno rameno
7
Úroveň: 2
6
Výpad s rotací
7
Úroveň: 3
5
Sprinterský start
7
Úroveň: 2
10
Jedno rameno zpětného výpadu
6
Úroveň: 4
12
Boční výpad
6
Úroveň: 3
12
Start sprintu (střídavý)
4
Úroveň: 1
10
Vyvážený boční výpad jedno rameno
7
Úroveň: 2
12
Kolo 3
Addukce Press-T
7
Úroveň: 3
6
Výpad na straně pistole v rovnováze jedno rameno
7
Úroveň: 2
6
Výpad s rotací
7
Úroveň: 3
5
Sprinterský start
7
Úroveň: 2
10
Jedno rameno zpětného výpadu
6
Úroveň: 4
12
Boční výpad
6
Úroveň: 3
12
Start sprintu (střídavý)
4
Úroveň: 1
10
Vyvážený boční výpad jedno rameno
7
Úroveň: 2
12
Cooldown
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat