přihlásit
Menu
68
Cvičení

Minimální zatížení

~31 min.
~372 kalorie
⁉️ Komentář

"Minimální zatížení": toto funkční smyčkové cvičení je určeno pro začínající plavce, kteří chtějí posílit svaly. Zahrnuje cvičení lehké síly, která jsou zaměřena na rozvoj svalové síly a vytrvalosti nezbytné ke zlepšení techniky plavání.

zahřát
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
15 SEK.
L rozšíření
1
Úroveň: 1
8
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Vysoký tah (jedno rameno-jedna noha )
5
Úroveň: 1
8
Boční Krize
5
Úroveň: 1
16
Squat single arm (široká poloha nohy)
5
Úroveň: 1
15
Prodloužení předloktí v opěrce rukou
6
Úroveň: 2
8
Kolo 2
Vysoký tah (jedno rameno-jedna noha )
5
Úroveň: 1
8
Boční Krize
5
Úroveň: 1
16
Squat single arm (široká poloha nohy)
5
Úroveň: 1
15
Prodloužení předloktí v opěrce rukou
6
Úroveň: 2
8
Kolo 3
Vysoký tah (jedno rameno-jedna noha )
5
Úroveň: 1
8
Boční Krize
5
Úroveň: 1
16
Squat single arm (široká poloha nohy)
5
Úroveň: 1
15
Prodloužení předloktí v opěrce rukou
6
Úroveň: 2
8
Cooldown
Widmill
1
Úroveň: 1
R1
10 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
R2
10 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R1
5
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R2
5

Komentář

Začněte trénovat