přihlásit
Menu
Cvičení / Pro plavce
109
Cvičení

Lepší koordinace

~53 min.
~636 kalorie
⁉️ Komentář

"Vylepšená koordinace": toto funkční smyčkové cvičení je speciálně navrženo pro zlepšení koordinace plavců. Zahrnuje cvičení zaměřená na koordinaci práce různých svalových skupin, což pomáhá zlepšit techniku plavání, přesnost pohybů a celkový výkon ve vodě.

zahřát
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Archerpose
1
Úroveň: 1
5
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
5
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Prodloužení předloktí (jedno rameno)
3
Úroveň: 1
8
Kliky - horolezec
6
Úroveň: 1
6
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
5
T-Únos
7
Úroveň: 3
10
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
8
Kolo 2
Prodloužení předloktí (jedno rameno)
3
Úroveň: 1
8
Kliky - horolezec
6
Úroveň: 1
6
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
5
T-Únos
7
Úroveň: 3
10
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
8
Kolo 3
Prodloužení předloktí (jedno rameno)
3
Úroveň: 1
8
Kliky - horolezec
6
Úroveň: 1
6
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
5
T-Únos
7
Úroveň: 3
10
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
8
Kolo 4
Prodloužení předloktí (jedno rameno)
3
Úroveň: 1
8
Kliky - horolezec
6
Úroveň: 1
6
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
5
T-Únos
7
Úroveň: 3
10
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
8
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5

Komentář

Začněte trénovat