přihlásit
Menu
109
Cvičení

Lepší koordinace

~45 min.
~540 kalorie
⁉️ Komentář

"Vylepšená koordinace": toto funkční smyčkové cvičení je speciálně navrženo pro zlepšení koordinace plavců. Zahrnuje cvičení zaměřená na koordinaci práce různých svalových skupin, což pomáhá zlepšit techniku plavání, přesnost pohybů a celkový výkon ve vodě.

zahřát
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Archerpose
1
Úroveň: 1
5
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
5
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Prodloužení předloktí (jedno rameno)
3
Úroveň: 1
8
Kliky - horolezec
6
Úroveň: 1
6
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
5
T-Únos
7
Úroveň: 3
10
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
8
Kolo 2
Prodloužení předloktí (jedno rameno)
3
Úroveň: 1
8
Kliky - horolezec
6
Úroveň: 1
6
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
5
T-Únos
7
Úroveň: 3
10
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
8
Kolo 3
Prodloužení předloktí (jedno rameno)
3
Úroveň: 1
8
Kliky - horolezec
6
Úroveň: 1
6
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
5
T-Únos
7
Úroveň: 3
10
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
8
Kolo 4
Prodloužení předloktí (jedno rameno)
3
Úroveň: 1
8
Kliky - horolezec
6
Úroveň: 1
6
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
5
T-Únos
7
Úroveň: 3
10
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
8
Cooldown
Hamaka
1
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat