přihlásit
Menu
117
Cvičení

Technická rána

~43 min.
~516 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Technická rána": tento výcvik je speciálně navržen tak, aby zlepšil údernou techniku a zvýšil její účinnost v boji. Zahrnuje smyčková cvičení zaměřená na zlepšení koordinace, přesnosti a síly děrování v různých bojových situacích.

zahřát
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Hlavní cvičení
Prodloužení předloktí nad hlavou (jedno rameno)
6
Úroveň: 2
R1
8
Prodloužení předloktí nad hlavou (jedno rameno)
6
Úroveň: 2
R2
8
Prodloužení předloktí nad hlavou (jedno rameno)
6
Úroveň: 2
R3
8
Prodloužení předloktí nad hlavou (jedno rameno)
6
Úroveň: 2
R4
8
Addukce Press-I
4
Úroveň: 1
R1
6
Addukce Press-I
4
Úroveň: 1
R2
6
Addukce Press-I
4
Úroveň: 1
R3
6
Addukce Press-I
4
Úroveň: 1
R4
6
Nízký tah-Triceps
6
Úroveň: 1
R1
6
Nízký tah-Triceps
6
Úroveň: 1
R2
6
Nízký tah-Triceps
6
Úroveň: 1
R3
6
Nízký tah-Triceps
6
Úroveň: 1
R4
6
Závěs prkno jedno rameno
4
Úroveň: 1
R1
8
Závěs prkno jedno rameno
4
Úroveň: 1
R2
8
Závěs prkno jedno rameno
4
Úroveň: 1
R3
8
Závěs prkno jedno rameno
4
Úroveň: 1
R4
8
Stiskněte pushup
5
Úroveň: 1
R1
10
Stiskněte pushup
5
Úroveň: 1
R2
10
Stiskněte pushup
5
Úroveň: 1
R3
10
Stiskněte pushup
5
Úroveň: 1
R4
10
Biceps curl
4
Úroveň: 2
R1
12
Biceps curl
4
Úroveň: 2
R2
12
Biceps curl
4
Úroveň: 2
R3
12
Biceps curl
4
Úroveň: 2
R4
12
Cooldown
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat