přihlásit
Menu
182
Cvičení

Držte úder

~1 h. 3 min.
~756 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Take the blow": toto smyčkové cvičení je zaměřeno na zlepšení obrany a vytrvalosti bojovníka. Zahrnuje cvičení k rozvoji svalové síly a flexibility nezbytné pro účinnou obranu proti nepřátelským úderům.

zahřát
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 2
10 SEK.
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 2
5
Hlavní cvičení
Kolo 1
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
8
Úroveň: 2
10
Střední tah
7
Úroveň: 4
12
Butterfly-Squat
5
Úroveň: 1
12
Úzký tisk
7
Úroveň: 3
10
Kliky-Crunch
6
Úroveň: 1
6
Squat single arm (široká poloha nohy)
7
Úroveň: 3
15
Pushup na rukou ve stoje
7
Úroveň: 2
6
Nízký tah
7
Úroveň: 4
12
Pistole (se změnou nohy)
6
Úroveň: 2
10
Kolo 2
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
8
Úroveň: 2
10
Střední tah
7
Úroveň: 4
12
Butterfly-Squat
5
Úroveň: 1
12
Úzký tisk
7
Úroveň: 3
10
Kliky-Crunch
6
Úroveň: 1
6
Squat single arm (široká poloha nohy)
7
Úroveň: 3
15
Pushup na rukou ve stoje
7
Úroveň: 2
6
Nízký tah
7
Úroveň: 4
12
Pistole (se změnou nohy)
6
Úroveň: 2
10
Kolo 3
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
8
Úroveň: 2
10
Střední tah
7
Úroveň: 4
12
Butterfly-Squat
5
Úroveň: 1
12
Úzký tisk
7
Úroveň: 3
10
Kliky-Crunch
6
Úroveň: 1
6
Squat single arm (široká poloha nohy)
7
Úroveň: 3
15
Pushup na rukou ve stoje
7
Úroveň: 2
6
Nízký tah
7
Úroveň: 4
12
Pistole (se změnou nohy)
6
Úroveň: 2
10
Cooldown
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat