přihlásit
Menu
161
Cvičení

Buďte připraveni

~56 min.
~672 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Buďte připraveni": tento výcvik je zaměřen na přípravu bojovníků, aby rychle reagovali na situace v boji. Zahrnuje cvičení ke zlepšení reakční rychlosti, flexibility a přizpůsobivosti, aby byla připravena na různé bojové scénáře.

zahřát
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
6
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 2
12 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
T-Únos
8
Úroveň: 3
12
Pull-up s paralelním úchopem
8
Úroveň: 3
12
Stiskněte pull
8
Úroveň: 1
7
Addukce Press-T
8
Úroveň: 3
7
A-únos (zpětný úchop)
9
Úroveň: 3
12
Pull-up se širokým úchopem
7
Úroveň: 2
7
Střední tah (jedna ruka)
5
Úroveň: 2
9
Nízký tah
8
Úroveň: 4
14
Kolo 2
T-Únos
8
Úroveň: 3
12
Pull-up s paralelním úchopem
8
Úroveň: 3
12
Stiskněte pull
8
Úroveň: 1
7
Addukce Press-T
8
Úroveň: 3
7
A-únos (zpětný úchop)
9
Úroveň: 3
12
Pull-up se širokým úchopem
7
Úroveň: 2
7
Střední tah (jedna ruka)
5
Úroveň: 2
9
Nízký tah
8
Úroveň: 4
14
Kolo 3
T-Únos
8
Úroveň: 3
12
Pull-up s paralelním úchopem
8
Úroveň: 3
12
Stiskněte pull
8
Úroveň: 1
7
Addukce Press-T
8
Úroveň: 3
7
A-únos (zpětný úchop)
9
Úroveň: 3
12
Pull-up se širokým úchopem
7
Úroveň: 2
7
Střední tah (jedna ruka)
5
Úroveň: 2
9
Nízký tah
8
Úroveň: 4
14
Cooldown
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat