přihlásit
Menu
131
Cvičení

Tři kola

~44 min.
~528 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Tři kola": efektivní cvičení skládající se ze tří kol funkčních smyčkových cvičení. Zaměřeno na rozvoj síly, vytrvalosti a koordinace nezbytné pro úspěšné výkony v bojových uměních.

zahřát
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 3
12 SEK.
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 2
6
Hlavní cvičení
Kolo 1
Nízký tah
8
Úroveň: 4
14
Prodloužení předloktí v opěrce rukou
9
Úroveň: 3
9
Archer pull
8
Úroveň: 3
12
T slide
8
Úroveň: 1
14
Pushup na rukou ve stoje
8
Úroveň: 2
7
Stiskněte pull
8
Úroveň: 1
7
Kolo 2
Nízký tah
8
Úroveň: 4
14
Prodloužení předloktí v opěrce rukou
9
Úroveň: 3
9
Archer pull
8
Úroveň: 3
12
T slide
8
Úroveň: 1
14
Pushup na rukou ve stoje
8
Úroveň: 2
7
Stiskněte pull
8
Úroveň: 1
7
Kolo 3
Nízký tah
8
Úroveň: 4
14
Prodloužení předloktí v opěrce rukou
9
Úroveň: 3
9
Archer pull
8
Úroveň: 3
12
T slide
8
Úroveň: 1
14
Pushup na rukou ve stoje
8
Úroveň: 2
7
Stiskněte pull
8
Úroveň: 1
7
Cooldown
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 7
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat