Hlavní cvičení
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
Úroveň: 1
10
Boční náklon
Úroveň: 1
8
Boční výpad stretch
Úroveň: 1
20 SEK.
Zadní deltový úsek
Úroveň: 1
20 SEK.
Krátké prodloužení
Úroveň: 1
10
Přehyb dopředu
Úroveň: 3
13 SEK.
Výpad vpřed
Úroveň: 1
20 SEK.
Latissimus stretch
Úroveň: 1
20 SEK.
Cossack squat v ohnuté poloze
Úroveň: 1
13
Výpady L
Úroveň: 1
8
Rotace ramen
Úroveň: 1
10 SEK.
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
Úroveň: 1
10
L rozšíření
Úroveň: 1
10
Biceps stretch
Úroveň: 1
10 SEK.
Cooldown
Hamaka
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení krku
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
Úroveň: 1
R2
6
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Komentář