přihlásit
Menu
90
Cvičení

Posílení svalů paží a ramen pro silné údery a drapáky

~29 min.
~348 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Posiluje svaly paží a ramen pro silné údery a úchopy": toto funkční smyčkové cvičení se zaměřuje na posílení a rozvoj svalů horních končetin pro zvýšení síly děrování a zlepšení schopností ukotvení. Zahrnuje cvičení, která aktivně pracují svaly paží a ramen, zlepšují jejich sílu a vytrvalost.

Hlavní cvičení
Pull-up s paralelním úchopem
6
Úroveň: 2
R1
12
Pull-up s paralelním úchopem
6
Úroveň: 2
R2
12
Pull-up s paralelním úchopem
6
Úroveň: 2
R3
12
Archer Kliky
6
Úroveň: 2
R1
12
Archer Kliky
6
Úroveň: 2
R2
12
Archer Kliky
6
Úroveň: 2
R3
12
Kliky-Crunch
7
Úroveň: 1
R1
7
Kliky-Crunch
7
Úroveň: 1
R2
7
Kliky-Crunch
7
Úroveň: 1
R3
7
Y addukce
5
Úroveň: 1
R1
12
Y addukce
5
Úroveň: 1
R2
12
Y addukce
5
Úroveň: 1
R3
12
Střední tah (jedna ruka)
5
Úroveň: 2
R1
9
Střední tah (jedna ruka)
5
Úroveň: 2
R2
9
Střední tah (jedna ruka)
5
Úroveň: 2
R3
9
Stisknout
7
Úroveň: 3
R1
14
Stisknout
7
Úroveň: 3
R2
14
Stisknout
7
Úroveň: 3
R3
14
Cooldown
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Embryo
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat