přihlásit
Menu
123
Cvičení

Posilování

~32 min.
~384 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Silový trénink": tento trénink je určen k rozvoji síly a vytrvalosti nezbytné pro úspěšný výkon v boji. Zahrnuje soubor cvičení na smyčkách zaměřených na posílení různých svalových skupin a zvýšení celkového silového tréninku.

zahřát
Sumo squat
1
Úroveň: 2
12
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 2
6
Rotace 2
1
Úroveň: 2
9
Hlavní cvičení
Závěs prkno jedno rameno
7
Úroveň: 2
R1
9
Závěs prkno jedno rameno
7
Úroveň: 2
R2
9
Závěs prkno jedno rameno
7
Úroveň: 2
R3
9
Bar sval nahoru
8
Úroveň: 2
R1
12
Bar sval nahoru
8
Úroveň: 2
R2
12
Bar sval nahoru
8
Úroveň: 2
R3
12
Pull-up se širokým úchopem
5
Úroveň: 1
R1
7
Pull-up se širokým úchopem
5
Úroveň: 1
R2
7
Pull-up se širokým úchopem
5
Úroveň: 1
R3
7
Push up boční crunch
7
Úroveň: 1
R1
7
Push up boční crunch
7
Úroveň: 1
R2
7
Push up boční crunch
7
Úroveň: 1
R3
7
Jednoruční tisk
5
Úroveň: 1
R1
12
Jednoruční tisk
5
Úroveň: 1
R2
12
Jednoruční tisk
5
Úroveň: 1
R3
12
Nízký tah-Triceps
7
Úroveň: 1
R1
7
Nízký tah-Triceps
7
Úroveň: 1
R2
7
Nízký tah-Triceps
7
Úroveň: 1
R3
7
Addukce Press-T
8
Úroveň: 3
R1
7
Addukce Press-T
8
Úroveň: 3
R2
7
Addukce Press-T
8
Úroveň: 3
R3
7
Cooldown
Widmill
1
Úroveň: 1
R1
10 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
R2
10 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R1
5
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R2
5

Komentář

Začněte trénovat