přihlásit
Menu
188
Cvičení

Posílení svalů zad a těla pro efektivní hody

~54 min.
~648 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Posilujte své zádové a základní svaly pro efektivní házení": toto funkční smyčkové cvičení se konkrétně zaměřuje na vaše zádové a základní svaly, které jsou důležité pro efektivní házení a udržení stabilní bojové pozice. Zahrnuje cvičení zaměřená na posílení a stabilizaci svalů zad a jádra.

zahřát
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
6
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
17 SEK.
M Stretch
1
Úroveň: 1
9 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
I-Únos
7
Úroveň: 2
12
Nízký tah-Triceps
9
Úroveň: 2
7
I slide
10
Úroveň: 2
9
Push up boční crunch
9
Úroveň: 3
7
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
7
Úroveň: 2
5
T slide
10
Úroveň: 2
9
Kolo 2
I-Únos
7
Úroveň: 2
12
Nízký tah-Triceps
9
Úroveň: 2
7
I slide
10
Úroveň: 2
9
Push up boční crunch
9
Úroveň: 3
7
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
7
Úroveň: 2
5
T slide
10
Úroveň: 2
9
Kolo 3
I-Únos
7
Úroveň: 2
12
Nízký tah-Triceps
9
Úroveň: 2
7
I slide
10
Úroveň: 2
9
Push up boční crunch
9
Úroveň: 3
7
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
7
Úroveň: 2
5
T slide
10
Úroveň: 2
9
Kolo 4
I-Únos
7
Úroveň: 2
12
Nízký tah-Triceps
9
Úroveň: 2
7
I slide
10
Úroveň: 2
9
Push up boční crunch
9
Úroveň: 3
7
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
7
Úroveň: 2
5
T slide
10
Úroveň: 2
9
Cooldown
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat