přihlásit
Menu
288
Cvičení

Rozvoj vytrvalosti a síly ve stánku

~1 h. 9 min.
~828 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Rozvoj vytrvalosti a síly ve stojanu": toto cvičení je zaměřeno na posílení svalů, zlepšení vytrvalosti a zvýšení síly v bojovém postoji. Zahrnuje cvičení zaměřená na rozvoj síly a stability v poloze, která pomáhá bojovníkům odolávat dlouhým bojům a účinně čelit nepříteli.

zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
8
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 2
5
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Bar sval nahoru
9
Úroveň: 3
10
Hip Press
6
Úroveň: 1
8
Pila
9
Úroveň: 3
8
Nízký tah (jedna ruka)
8
Úroveň: 3
8
Dřepy nad hlavou
8
Úroveň: 3
12
únos
7
Úroveň: 3
10
Push up boční crunch
7
Úroveň: 2
6
Squat-y únos
9
Úroveň: 3
12
Press-L Addukce
8
Úroveň: 3
6
Kolo 2
Bar sval nahoru
9
Úroveň: 3
10
Hip Press
6
Úroveň: 1
8
Pila
9
Úroveň: 3
8
Nízký tah (jedna ruka)
8
Úroveň: 3
8
Dřepy nad hlavou
8
Úroveň: 3
12
únos
7
Úroveň: 3
10
Push up boční crunch
7
Úroveň: 2
6
Squat-y únos
9
Úroveň: 3
12
Press-L Addukce
8
Úroveň: 3
6
Kolo 3
Bar sval nahoru
9
Úroveň: 3
10
Hip Press
6
Úroveň: 1
8
Pila
9
Úroveň: 3
8
Nízký tah (jedna ruka)
8
Úroveň: 3
8
Dřepy nad hlavou
8
Úroveň: 3
12
únos
7
Úroveň: 3
10
Push up boční crunch
7
Úroveň: 2
6
Squat-y únos
9
Úroveň: 3
12
Press-L Addukce
8
Úroveň: 3
6
Kolo 4
Bar sval nahoru
9
Úroveň: 3
10
Hip Press
6
Úroveň: 1
8
Pila
9
Úroveň: 3
8
Nízký tah (jedna ruka)
8
Úroveň: 3
8
Dřepy nad hlavou
8
Úroveň: 3
12
únos
7
Úroveň: 3
10
Push up boční crunch
7
Úroveň: 2
6
Squat-y únos
9
Úroveň: 3
12
Press-L Addukce
8
Úroveň: 3
6
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5

Komentář

Začněte trénovat