přihlásit
Menu
214
Cvičení

Rozvoj rovnováhy a koordinace v útoku a obraně

~1 h. 2 min.
~744 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Rozvoj rovnováhy a koordinace v útoku a obraně": tento výcvik je zaměřen na zlepšení rovnováhy a koordinace pohybů během útoku a obrany. Zahrnuje cvičení, která pomáhají bojovníkům cítit se sebevědomě a ovládat své tělo v různých bojových situacích, což zvyšuje jejich účinnost v kruhu nebo kleci.

zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Spider-Man (jedna noha )
9
Úroveň: 3
8
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
9
Úroveň: 3
10
Boční Krize
9
Úroveň: 4
8
Flexe předloktí (single arm single leg )
7
Úroveň: 1
6
Výpad s rotací
7
Úroveň: 3
5
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
8
Úroveň: 3
4
únos
7
Úroveň: 3
10
Výpad na straně pistole v rovnováze jedno rameno
7
Úroveň: 2
6
Prkno s rotací
7
Úroveň: 3
40 SEK.
Kolo 2
Spider-Man (jedna noha )
9
Úroveň: 3
8
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
9
Úroveň: 3
10
Boční Krize
9
Úroveň: 4
8
Flexe předloktí (single arm single leg )
7
Úroveň: 1
6
Výpad s rotací
7
Úroveň: 3
5
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
8
Úroveň: 3
4
únos
7
Úroveň: 3
10
Výpad na straně pistole v rovnováze jedno rameno
7
Úroveň: 2
6
Prkno s rotací
7
Úroveň: 3
40 SEK.
Kolo 3
Spider-Man (jedna noha )
9
Úroveň: 3
8
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
9
Úroveň: 3
10
Boční Krize
9
Úroveň: 4
8
Flexe předloktí (single arm single leg )
7
Úroveň: 1
6
Výpad s rotací
7
Úroveň: 3
5
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
8
Úroveň: 3
4
únos
7
Úroveň: 3
10
Výpad na straně pistole v rovnováze jedno rameno
7
Úroveň: 2
6
Prkno s rotací
7
Úroveň: 3
40 SEK.
Cooldown
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat