přihlásit
Menu
73
Cvičení

OFP pro začátečníky

~57 min.
~684 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Obecná fyzická zdatnost pro začátečníky": trénink "Obecná fyzická zdatnost pro začátečníky" je soubor funkčních tréninkových cvičení, speciálně navržených pro začátečníky v bojových uměních. Zahrnuje základní cvičení pro rozvoj síly, vytrvalosti a flexibility.

zahřát
Widmill
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
14 SEK.
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Hlavní cvičení
Kolo 1
Zkřížená flexe předloktí
3
Úroveň: 2
12
Zadní prodloužení
3
Úroveň: 2
10
Boční prkno
3
Úroveň: 2
40 SEK.
Nízký tah (jedna ruka)
3
Úroveň: 1
8
Boční výpad
2
Úroveň: 1
12
W pull
2
Úroveň: 2
10
Prodloužení předloktí stojící
3
Úroveň: 2
12
Vysoký pull - Squat
2
Úroveň: 1
12
Hip drop
2
Úroveň: 2
10
Kolo 2
Zkřížená flexe předloktí
3
Úroveň: 2
12
Zadní prodloužení
3
Úroveň: 2
10
Boční prkno
3
Úroveň: 2
40 SEK.
Nízký tah (jedna ruka)
3
Úroveň: 1
8
Boční výpad
2
Úroveň: 1
12
W pull
2
Úroveň: 2
10
Prodloužení předloktí stojící
3
Úroveň: 2
12
Vysoký pull - Squat
2
Úroveň: 1
12
Hip drop
2
Úroveň: 2
10
Kolo 3
Zkřížená flexe předloktí
3
Úroveň: 2
12
Zadní prodloužení
3
Úroveň: 2
10
Boční prkno
3
Úroveň: 2
40 SEK.
Nízký tah (jedna ruka)
3
Úroveň: 1
8
Boční výpad
2
Úroveň: 1
12
W pull
2
Úroveň: 2
10
Prodloužení předloktí stojící
3
Úroveň: 2
12
Vysoký pull - Squat
2
Úroveň: 1
12
Hip drop
2
Úroveň: 2
10
Cooldown
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat