přihlásit
Menu
172
Cvičení

Trénujte ruce-Zrychlete běh

~34 min.
~408 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

Trénujte své paže-Zrychlete svůj běh je funkční smyčkový trénink, který se zaměřuje na rozvoj síly a vytrvalosti horní části těla, aby se zlepšila vaše běžecká technika a zvýšila se rychlost. Program zahrnuje cvičení zaměřená na posílení svalů paží, ramen a zad, což pomáhá zlepšit rovnováhu a technickou práci horního ramenního pletence při běhu. Práce svalů horní části těla je pro atletické sportovce stejně důležitá jako rozvoj síly nohou.

zahřát
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 1
5
Náklon
1
Úroveň: 1
8
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Pull-up s paralelním úchopem
7
Úroveň: 3
R1
10
Pull-up s paralelním úchopem
7
Úroveň: 3
R2
10
Pull-up s paralelním úchopem
7
Úroveň: 3
R3
10
Pull-up s paralelním úchopem
7
Úroveň: 3
R4
10
A-únos (zpětný úchop)
4
Úroveň: 1
R1
10
A-únos (zpětný úchop)
4
Úroveň: 1
R2
10
A-únos (zpětný úchop)
4
Úroveň: 1
R3
10
A-únos (zpětný úchop)
4
Úroveň: 1
R4
10
T slide
9
Úroveň: 2
R1
8
T slide
9
Úroveň: 2
R2
8
T slide
9
Úroveň: 2
R3
8
T slide
9
Úroveň: 2
R4
8
Tah jedním ramenem s rotací (jedna noha )
8
Úroveň: 1
R1
8
Tah jedním ramenem s rotací (jedna noha )
8
Úroveň: 1
R2
8
Tah jedním ramenem s rotací (jedna noha )
8
Úroveň: 1
R3
8
Tah jedním ramenem s rotací (jedna noha )
8
Úroveň: 1
R4
8
únos
7
Úroveň: 3
R1
10
únos
7
Úroveň: 3
R2
10
únos
7
Úroveň: 3
R3
10
únos
7
Úroveň: 3
R4
10
Stiskněte pull
7
Úroveň: 1
R1
6
Stiskněte pull
7
Úroveň: 1
R2
6
Stiskněte pull
7
Úroveň: 1
R3
6
Stiskněte pull
7
Úroveň: 1
R4
6
Cooldown
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
R1
8 SEK.
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
R2
8 SEK.
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
8
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R1
5
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R2
5
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat