přihlásit
Menu
146
Cvičení

Silné nohy

~40 min.
~480 kalorie
⁉️ Komentář

Trénink "silných nohou" na funkčních smyčkách je specializovaný běžec pro běžce, určený k posílení a rozvoji síly v dolních končetinách. Efektivní cvičení jsou zaměřena na svaly boků, IRC a hýždí, což vám pomůže zlepšit vytrvalost a efektivitu běhu. Zapojte se do tréninku, abyste posílili nohy a dosáhli nových výšin ve svém běžeckém potenciálu.

Hlavní cvičení
Nakloněný pochod
4
Úroveň: 1
R1
12
Nakloněný pochod
4
Úroveň: 1
R2
12
Nakloněný pochod
4
Úroveň: 1
R3
12
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
9
Úroveň: 2
R1
6
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
9
Úroveň: 2
R2
6
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
9
Úroveň: 2
R3
6
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
9
Úroveň: 2
R4
6
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
9
Úroveň: 2
R5
6
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
9
Úroveň: 2
R6
6
Boční prkno stojící
4
Úroveň: 1
R1
40 SEK.
Boční prkno stojící
4
Úroveň: 1
R2
40 SEK.
Boční prkno stojící
4
Úroveň: 1
R3
40 SEK.
Boční prkno stojící
4
Úroveň: 1
R4
40 SEK.
Pistole jedno rameno
7
Úroveň: 2
R1
10
Pistole jedno rameno
7
Úroveň: 2
R2
10
Pistole jedno rameno
7
Úroveň: 2
R3
10
Pistole jedno rameno
7
Úroveň: 2
R4
10
Vyvážený Boční Výpad
4
Úroveň: 1
R1
12
Vyvážený Boční Výpad
4
Úroveň: 1
R2
12
Vyvážený Boční Výpad
4
Úroveň: 1
R3
12
Vyvážený Boční Výpad
4
Úroveň: 1
R4
12
Reverzní prkno
5
Úroveň: 4
R1
40 SEK.
Reverzní prkno
5
Úroveň: 4
R2
40 SEK.
Reverzní prkno
5
Úroveň: 4
R3
40 SEK.
Reverzní prkno
5
Úroveň: 4
R4
40 SEK.
Cooldown
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 7
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat