přihlásit
Menu
138
Cvičení

Rychlé tempo

~30 min.
~360 kalorie
⁉️ Komentář

Fast pace je funkční smyčkový trénink určený k rozvoji rychlosti a vytrvalosti u sportovců. Program zahrnuje řadu cvičení zaměřených na zvýšení běžeckého tempa a zlepšení vytrvalosti na krátké a střední vzdálenosti. Tento typ tréninku pomáhá zlepšit aerobní vytrvalost, sílu a rychlost a umožňuje běžcům sebevědomě udržovat vysoké tempo po celý závod.

zahřát
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Sprinterský start
9
Úroveň: 3
R1
10
Sprinterský start
9
Úroveň: 3
R2
10
Přední skokové dřepy
9
Úroveň: 3
15
Zpětný Výpad
9
Úroveň: 7
R1
10
Zpětný Výpad
9
Úroveň: 7
R2
10
Kolo 2
Sprinterský start
9
Úroveň: 3
R1
10
Sprinterský start
9
Úroveň: 3
R2
10
Přední skokové dřepy
9
Úroveň: 3
15
Zpětný Výpad
9
Úroveň: 7
R1
10
Zpětný Výpad
9
Úroveň: 7
R2
10
Kolo 3
Sprinterský start
9
Úroveň: 3
R1
10
Sprinterský start
9
Úroveň: 3
R2
10
Přední skokové dřepy
9
Úroveň: 3
15
Zpětný Výpad
9
Úroveň: 7
R1
10
Zpětný Výpad
9
Úroveň: 7
R2
10
Cooldown
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.

Komentář

Začněte trénovat