přihlásit
Menu
166
Cvičení

Vyšší rychlost jízdy

~36 min.
~432 kalorie
⁉️ Komentář

«Vyšší rychlost běhu " je trénink na funkčních smyčkách, jehož cílem je zvýšit rychlost a vytrvalost běžců. Program zahrnuje řadu cvičení navržených tak, aby zlepšily běžeckou techniku, zvýšily krokovou frekvenci a vyvinuly sílu nohou. Tato zátěž pomáhá běžcům rozvíjet rychlostní vlastnosti a zlepšovat výsledky na dálkách s vysokým tempem.

zahřát
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Golf
1
Úroveň: 2
6
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Hlavní cvičení
Kolo 1
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
9
Úroveň: 2
R1
6
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
9
Úroveň: 2
R2
6
Pistole (se změnou nohy)
9
Úroveň: 5
10
Start plavce
9
Úroveň: 3
R1
10
Start plavce
9
Úroveň: 3
R2
10
Přední skokové dřepy
9
Úroveň: 3
15
Kolo 2
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
9
Úroveň: 2
R1
6
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
9
Úroveň: 2
R2
6
Pistole (se změnou nohy)
9
Úroveň: 5
10
Start plavce
9
Úroveň: 3
R1
10
Start plavce
9
Úroveň: 3
R2
10
Přední skokové dřepy
9
Úroveň: 3
15
Kolo 3
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
9
Úroveň: 2
R1
6
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
9
Úroveň: 2
R2
6
Pistole (se změnou nohy)
9
Úroveň: 5
10
Start plavce
9
Úroveň: 3
R1
10
Start plavce
9
Úroveň: 3
R2
10
Přední skokové dřepy
9
Úroveň: 3
15
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5

Komentář

Začněte trénovat