166
Cvičení

Vyšší rychlost jízdy

~36 min.
~432 kalorie

«Vyšší rychlost běhu " je trénink na funkčních smyčkách, jehož cílem je zvýšit rychlost a vytrvalost běžců. Program zahrnuje řadu cvičení navržených tak, aby zlepšily běžeckou techniku, zvýšily krokovou frekvenci a vyvinuly sílu nohou. Tato zátěž pomáhá běžcům rozvíjet rychlostní vlastnosti a zlepšovat výsledky na dálkách s vysokým tempem.

zahřát
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Golf
1
Úroveň: 2
6
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Hlavní cvičení
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
9
Úroveň: 2
R1
6
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
9
Úroveň: 2
R2
6
Pistole (se změnou nohy)
9
Úroveň: 5
10
Start plavce
9
Úroveň: 3
R1
10
Start plavce
9
Úroveň: 3
R2
10
Přední skokové dřepy
9
Úroveň: 3
15
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
9
Úroveň: 2
R1
6
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
9
Úroveň: 2
R2
6
Pistole (se změnou nohy)
9
Úroveň: 5
10
Start plavce
9
Úroveň: 3
R1
10
Start plavce
9
Úroveň: 3
R2
10
Přední skokové dřepy
9
Úroveň: 3
15
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
9
Úroveň: 2
R1
6
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
9
Úroveň: 2
R2
6
Pistole (se změnou nohy)
9
Úroveň: 5
10
Start plavce
9
Úroveň: 3
R1
10
Start plavce
9
Úroveň: 3
R2
10
Přední skokové dřepy
9
Úroveň: 3
15