přihlásit
Menu
140
Cvičení

Ultrarychlostní trénink

~28 min.
~336 kalorie
⁉️ Komentář

Ultrarychlostní trénink je funkční smyčkový tréninkový program určený k rozvoji maximální rychlosti u běžců. Program zahrnuje intenzivní cvičení zaměřená na zlepšení rychlosti a reakce. Cvičení jsou zaměřena na rozvoj rychlosti a síly. Ultra Speed Training pomáhá běžcům zvýšit jejich maximální rychlost a zlepšit jejich výkon na krátké vzdálenosti.

zahřát
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Sklon (nohy na šířku ramen)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Hlavní cvičení
Kolo 1
Burpee
7
Úroveň: 2
R1
8
Burpee
7
Úroveň: 2
R2
8
Boční výpad noha v závěsu
9
Úroveň: 4
R1
12
Boční výpad noha v závěsu
9
Úroveň: 4
R2
12
Skok výpad
9
Úroveň: 2
R1
8
Skok výpad
9
Úroveň: 2
R2
8
Pistole-zpětný výpad
9
Úroveň: 3
R1
6
Pistole-zpětný výpad
9
Úroveň: 3
R2
6
Kolo 2
Burpee
7
Úroveň: 2
R1
8
Burpee
7
Úroveň: 2
R2
8
Boční výpad noha v závěsu
9
Úroveň: 4
R1
12
Boční výpad noha v závěsu
9
Úroveň: 4
R2
12
Skok výpad
9
Úroveň: 2
R1
8
Skok výpad
9
Úroveň: 2
R2
8
Pistole-zpětný výpad
9
Úroveň: 3
R1
6
Pistole-zpětný výpad
9
Úroveň: 3
R2
6
Cooldown
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 4
10 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 4
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat