přihlásit
Menu
118
Cvičení

Rychlostní sprint

~26 min.
~312 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

Speed sprint je funkční smyčkový trénink zaměřený na rozvoj rychlosti a hbitosti u běžců. Program zahrnuje cvičení, která pomáhají zlepšit počáteční rychlost, zrychlení a konečný tlak na konci závodu. Trénink Speed Sprint pomáhá účastníkům zlepšit jejich rychlost a sílu na krátké vzdálenosti, což může vést ke zlepšení výkonu v soutěži.

zahřát
Sumo squat
1
Úroveň: 1
10
Sklon (nohy na šířku ramen)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Archerpose
1
Úroveň: 1
5
Hlavní cvičení
Kolo 1
Přední skokové dřepy
9
Úroveň: 3
15
Sprinterský start
10
Úroveň: 4
R1
10
Sprinterský start
10
Úroveň: 4
R2
10
Výpad dozadu se změnou nohy
9
Úroveň: 7
6
Kolo 2
Přední skokové dřepy
9
Úroveň: 3
15
Sprinterský start
10
Úroveň: 4
R1
10
Sprinterský start
10
Úroveň: 4
R2
10
Výpad dozadu se změnou nohy
9
Úroveň: 7
6
Kolo 3
Přední skokové dřepy
9
Úroveň: 3
15
Sprinterský start
10
Úroveň: 4
R1
10
Sprinterský start
10
Úroveň: 4
R2
10
Výpad dozadu se změnou nohy
9
Úroveň: 7
6
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5

Komentář

Začněte trénovat