přihlásit
Menu
134
Cvičení

Výbušná síla

~35 min.
~420 kalorie
⁉️ Komentář

Výbušná síla je funkční smyčkový trénink speciálně navržený pro rozvoj výbušné síly a rychlosti u běžců. Program zahrnuje řadu cvičení zaměřených na posílení svalů nohou a jádra, jakož i rozvoj rychlého startu a zrychlení. Tento typ tréninku pomáhá zlepšit počáteční rychlost, hbitost a celkovou běžeckou sílu, což je důležité pro úspěšný výkon na krátké vzdálenosti a pro přípravu na sprintové soutěže.

zahřát
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 2
10 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Dřep
5
Úroveň: 3
20
Squat skok
10
Úroveň: 3
12
Pistole-křížový výpad
7
Úroveň: 2
R1
6
Pistole-křížový výpad
7
Úroveň: 2
R2
6
Skok výpad
9
Úroveň: 2
R1
8
Skok výpad
9
Úroveň: 2
R2
8
Kolo 2
Squat skok
10
Úroveň: 3
12
Pistole-křížový výpad
7
Úroveň: 2
R1
6
Pistole-křížový výpad
7
Úroveň: 2
R2
6
Skok výpad
9
Úroveň: 2
R1
8
Skok výpad
9
Úroveň: 2
R2
8
Kolo 3
Squat skok
10
Úroveň: 3
12
Pistole-křížový výpad
7
Úroveň: 2
R1
6
Pistole-křížový výpad
7
Úroveň: 2
R2
6
Skok výpad
9
Úroveň: 2
R1
8
Skok výpad
9
Úroveň: 2
R2
8
Cooldown
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat