přihlásit
Menu
147
Cvičení

Sprinterský trénink

~31 min.
~372 kalorie
⁉️ Komentář

Sprinterský trénink je funkční smyčkový tréninkový program určený k rozvoji rychlosti, síly a techniky u sprinterů. Program zahrnuje řadu vysoce intenzivních cvičení určených ke zlepšení rychlosti startu, zrychlení a konečné jízdy. Sprinterský trénink pomáhá zlepšit rychlost, sílu a výkon sportovců na krátké vzdálenosti.

zahřát
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Náklon
1
Úroveň: 1
8
Hlavní cvičení
Kolo 1
Start sprintu (střídavý)
9
Úroveň: 4
10
Přední skokové dřepy
10
Úroveň: 4
15
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
10
Úroveň: 3
R1
6
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
10
Úroveň: 3
R2
6
Výpad dozadu se změnou nohy
9
Úroveň: 7
6
Kolo 2
Start sprintu (střídavý)
9
Úroveň: 4
10
Přední skokové dřepy
10
Úroveň: 4
15
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
10
Úroveň: 3
R1
6
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
10
Úroveň: 3
R2
6
Výpad dozadu se změnou nohy
9
Úroveň: 7
6
Kolo 3
Start sprintu (střídavý)
9
Úroveň: 4
10
Přední skokové dřepy
10
Úroveň: 4
15
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
10
Úroveň: 3
R1
6
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
10
Úroveň: 3
R2
6
Výpad dozadu se změnou nohy
9
Úroveň: 7
6
Cooldown
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
R1
8 SEK.
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
R2
8 SEK.
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
8
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R1
5
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R2
5
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat