přihlásit
Menu
209
Cvičení

Zrychlení a stabilita

~56 min.
~672 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

Zrychlení a stabilita je funkční smyčkový trénink určený k rozvoji rychlosti a zlepšení stability běžců. Program zahrnuje cvičení, která pomáhají rozvíjet rychlost a sílu reakce. Cvičení v tomto komplexu pomáhají zlepšit techniku běhu a pomáhají trénovat rovnováhu a koordinaci vysokou rychlostí. Tento typ tréninku pomáhá běžcům vyvinout efektivnější a konzistentnější techniku běhu, která pomáhá zlepšit jejich výkon na krátké vzdálenosti a celkovou rychlost.

zahřát
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Golf
1
Úroveň: 2
6
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Flexe předloktí (single arm single leg )
7
Úroveň: 1
6
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
8
Úroveň: 2
10
Burpee
10
Úroveň: 4
8
Boční Krize
9
Úroveň: 4
8
Pistole-boční výpad-křížový výpad
9
Úroveň: 3
4
Prkno s rotací
7
Úroveň: 3
40 SEK.
Výpad na straně pistole v rovnováze
8
Úroveň: 3
6
Rozdělit Skok
10
Úroveň: 3
15
Kolo 2
Flexe předloktí (single arm single leg )
7
Úroveň: 1
6
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
8
Úroveň: 2
10
Burpee
10
Úroveň: 4
8
Boční Krize
9
Úroveň: 4
8
Pistole-boční výpad-křížový výpad
9
Úroveň: 3
4
Prkno s rotací
7
Úroveň: 3
40 SEK.
Výpad na straně pistole v rovnováze
8
Úroveň: 3
6
Rozdělit Skok
10
Úroveň: 3
15
Kolo 3
Flexe předloktí (single arm single leg )
7
Úroveň: 1
6
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
8
Úroveň: 2
10
Burpee
10
Úroveň: 4
8
Boční Krize
9
Úroveň: 4
8
Pistole-boční výpad-křížový výpad
9
Úroveň: 3
4
Prkno s rotací
7
Úroveň: 3
40 SEK.
Výpad na straně pistole v rovnováze
8
Úroveň: 3
6
Rozdělit Skok
10
Úroveň: 3
15
Cooldown
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.

Komentář

Začněte trénovat