přihlásit
Menu
205
Cvičení

Příprava na stezku

~42 min.
~504 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

Příprava na stezku je funkční smyčkový trénink speciálně navržený pro přípravu běžců na stezky s nerovným terénem a různými nerovnými terény. Program zahrnuje cvičení, která napodobují vlastnosti trailového běhu, včetně úseků do kopce, z kopce a technických úseků. Účastníci provádějí cvičení s různou intenzitou se zaměřením na rozvoj síly nohou, vytrvalosti a koordinace. Trail Prep Trail pomáhá běžcům připravit se na soutěž nebo trénink v nepředvídatelných terénních podmínkách.

zahřát
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
5
Hlavní cvičení
Vysoký pull-slide T
7
Úroveň: 1
R1
6
Vysoký pull-slide T
7
Úroveň: 1
R2
6
Vysoký pull-slide T
7
Úroveň: 1
R3
6
Vysoký pull-slide T
7
Úroveň: 1
R4
6
I addukce
8
Úroveň: 3
R1
10
I addukce
8
Úroveň: 3
R2
10
I addukce
8
Úroveň: 3
R3
10
I addukce
8
Úroveň: 3
R4
10
Přední skokové dřepy
10
Úroveň: 4
R1
15
Přední skokové dřepy
10
Úroveň: 4
R2
15
Přední skokové dřepy
10
Úroveň: 4
R3
15
Přední skokové dřepy
10
Úroveň: 4
R4
15
Střední tah (jedno rameno-jedna noha )
5
Úroveň: 1
R1
8
Střední tah (jedno rameno-jedna noha )
5
Úroveň: 1
R2
8
Střední tah (jedno rameno-jedna noha )
5
Úroveň: 1
R3
8
Střední tah (jedno rameno-jedna noha )
5
Úroveň: 1
R4
8
Jedno rameno zpětného výpadu
9
Úroveň: 7
R1
10
Jedno rameno zpětného výpadu
9
Úroveň: 7
R2
10
Jedno rameno zpětného výpadu
9
Úroveň: 7
R3
10
Jedno rameno zpětného výpadu
9
Úroveň: 7
R4
10
Rotace se zátěží
6
Úroveň: 2
R1
10
Rotace se zátěží
6
Úroveň: 2
R2
10
Rotace se zátěží
6
Úroveň: 2
R3
10
Rotace se zátěží
6
Úroveň: 2
R4
10
Squat-t únos
5
Úroveň: 1
R1
12
Squat-t únos
5
Úroveň: 1
R2
12
Squat-t únos
5
Úroveň: 1
R3
12
Squat-t únos
5
Úroveň: 1
R4
12
Cooldown
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.

Komentář

Začněte trénovat