přihlásit
Menu
146
Cvičení

Vyberte si tempo

~52 min.
~624 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

Vyberte si tempo je funkční cvičení založené na obvodu, které musí být dokončeno vlastním pohodlným tempem. Během tréninku se posilují svaly nohou, hýždí, hrudníku, zad a břicha. Vyvážený vývoj všech svalových skupin je důležitý pro každého sportovce. Pro dosažení nejlepších výsledků je proto nutné provést základní pevnostní zatížení.

zahřát
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
9 SEK.
Rotace 1
1
Úroveň: 1
9
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
12
Sumo squat
1
Úroveň: 2
12
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Stiskněte pull
8
Úroveň: 1
7
T-Únos
6
Úroveň: 2
12
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
10
Úroveň: 3
12
Klouzám (klečím)
6
Úroveň: 1
14
Dřepy nad hlavou
9
Úroveň: 3
14
Boční výpad noha v závěsu
8
Úroveň: 3
14
Pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno
7
Úroveň: 1
5
Kolo 2
Stiskněte pull
8
Úroveň: 1
7
T-Únos
6
Úroveň: 2
12
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
10
Úroveň: 3
12
Klouzám (klečím)
6
Úroveň: 1
14
Dřepy nad hlavou
9
Úroveň: 3
14
Boční výpad noha v závěsu
8
Úroveň: 3
14
Pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno
7
Úroveň: 1
5
Kolo 3
Stiskněte pull
8
Úroveň: 1
7
T-Únos
6
Úroveň: 2
12
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
10
Úroveň: 3
12
Klouzám (klečím)
6
Úroveň: 1
14
Dřepy nad hlavou
9
Úroveň: 3
14
Boční výpad noha v závěsu
8
Úroveň: 3
14
Pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno
7
Úroveň: 1
5
Cooldown
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat