přihlásit
Menu
145
Cvičení

Dlouhý

~56 min.
~672 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

Long run je funkční smyčkový trénink určený ke zvýšení vytrvalosti a zlepšení aerobní kondice běžců. Program zahrnuje dlouhá intervalová cvičení s nízkou intenzitou, která napodobují běh na dlouhé vzdálenosti. Účastníci trénují mírným tempem a udržují stálou aktivitu po celou dobu sezení. Dlouhodobé cvičení pomáhá účastníkům zvýšit vytrvalost, zlepšit kardiovaskulární kondici a připravit se na akce na dlouhé vzdálenosti.

zahřát
Widmill
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Embryo
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Náklon
1
Úroveň: 1
8
Hlavní cvičení
Kolo 1
Pike Stand
10
Úroveň: 2
6
Prodloužení kyčle
3
Úroveň: 1
10
Nízký pull-slide T
7
Úroveň: 1
6
Boční výpad (střídavý)
3
Úroveň: 2
12
Dřepy s vnější rotací
7
Úroveň: 2
12
Pistol
5
Úroveň: 1
10
Kolo 2
Pike Stand
10
Úroveň: 2
6
Prodloužení kyčle
3
Úroveň: 1
10
Nízký pull-slide T
7
Úroveň: 1
6
Boční výpad (střídavý)
3
Úroveň: 2
12
Dřepy s vnější rotací
7
Úroveň: 2
12
Pistol
5
Úroveň: 1
10
Kolo 3
Pike Stand
10
Úroveň: 2
6
Prodloužení kyčle
3
Úroveň: 1
10
Nízký pull-slide T
7
Úroveň: 1
6
Boční výpad (střídavý)
3
Úroveň: 2
12
Dřepy s vnější rotací
7
Úroveň: 2
12
Pistol
5
Úroveň: 1
10
Kolo 4
Pike Stand
10
Úroveň: 2
6
Prodloužení kyčle
3
Úroveň: 1
10
Nízký pull-slide T
7
Úroveň: 1
6
Boční výpad (střídavý)
3
Úroveň: 2
12
Dřepy s vnější rotací
7
Úroveň: 2
12
Pistol
5
Úroveň: 1
10
Cooldown
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rotace 1
1
Úroveň: 1
8
Dlouhý Torzo Twist Stretch
1
Úroveň: 1
R1
10 SEK.
Dlouhý Torzo Twist Stretch
1
Úroveň: 1
R2
10 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat