přihlásit
Menu
205
Cvičení

Vytrvalostní závod

~42 min.
~504 kalorie
⁉️ Komentář

Vytrvalostní závod je funkční smyčkový trénink zaměřený na rozvoj vytrvalosti a zlepšení aerobní kondice běžců. Program zahrnuje provádění cvičení ve formátu obvodu s krátkou dobou odpočinku. Provádění cvičení se střední intenzitou je zaměřeno na rozvoj dlouhodobé vytrvalosti a posílení kardiovaskulárního systému. Vytrvalostní trénink pomáhá běžcům zlepšit jejich vytrvalost a připravit se na dálkové závody a trénink.

zahřát
Widmill
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 2
5
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 2
10 SEK.
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Hlavní cvičení
Tah jedním ramenem s rotací
5
Úroveň: 1
R1
10
Tah jedním ramenem s rotací
5
Úroveň: 1
R2
10
Tah jedním ramenem s rotací
5
Úroveň: 1
R3
10
Tah jedním ramenem s rotací
5
Úroveň: 1
R4
10
Bar sval nahoru
7
Úroveň: 2
R1
10
Bar sval nahoru
7
Úroveň: 2
R2
10
Bar sval nahoru
7
Úroveň: 2
R3
10
Bar sval nahoru
7
Úroveň: 2
R4
10
Start plavce
9
Úroveň: 3
R1
10
Start plavce
9
Úroveň: 3
R2
10
Start plavce
9
Úroveň: 3
R3
10
Start plavce
9
Úroveň: 3
R4
10
Y-Únos
8
Úroveň: 3
R1
10
Y-Únos
8
Úroveň: 3
R2
10
Y-Únos
8
Úroveň: 3
R3
10
Y-Únos
8
Úroveň: 3
R4
10
Rotace trupu s dřepem (ze strany ot strany)
9
Úroveň: 2
R1
10
Rotace trupu s dřepem (ze strany ot strany)
9
Úroveň: 2
R2
10
Rotace trupu s dřepem (ze strany ot strany)
9
Úroveň: 2
R3
10
Rotace trupu s dřepem (ze strany ot strany)
9
Úroveň: 2
R4
10
Výpad na straně pistole v rovnováze
6
Úroveň: 2
R1
6
Výpad na straně pistole v rovnováze
6
Úroveň: 2
R2
6
Výpad na straně pistole v rovnováze
6
Úroveň: 2
R3
6
Výpad na straně pistole v rovnováze
6
Úroveň: 2
R4
6
Reverzní únos nohou prkna
6
Úroveň: 3
R1
12
Reverzní únos nohou prkna
6
Úroveň: 3
R2
12
Reverzní únos nohou prkna
6
Úroveň: 3
R3
12
Reverzní únos nohou prkna
6
Úroveň: 3
R4
12
Cooldown
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat