přihlásit
Menu
269
Cvičení

Pohyb vpřed

~1 h. 16 min.
~912 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

Pohyb vpřed je funkční smyčkový trénink určený ke zlepšení běžecké techniky, rychlosti a vytrvalosti u běžců. Program zahrnuje řadu cvičení, která pomáhají účastníkům rozvíjet správnou pohybovou biomechaniku a optimalizovat sílu. Tato zátěž pomáhá sportovcům nejen zlepšit jejich běžeckou techniku, ale také zvýšit rychlost a vytrvalost na různé vzdálenosti.

zahřát
L rozšíření
1
Úroveň: 1
8
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 2
10 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
5
Widmill
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
I addukce
8
Úroveň: 3
10
Burpee
9
Úroveň: 3
8
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
8
Úroveň: 2
10
T addukce
7
Úroveň: 3
10
Squat jump (široká poloha nohy)
10
Úroveň: 3
15
Y-Únos
8
Úroveň: 3
10
Jedno rameno zpětného výpadu
7
Úroveň: 5
12
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
9
Úroveň: 3
10
Kolo 2
I addukce
8
Úroveň: 3
10
Burpee
9
Úroveň: 3
8
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
8
Úroveň: 2
10
T addukce
7
Úroveň: 3
10
Squat jump (široká poloha nohy)
10
Úroveň: 3
15
Y-Únos
8
Úroveň: 3
10
Jedno rameno zpětného výpadu
7
Úroveň: 5
12
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
9
Úroveň: 3
10
Kolo 3
I addukce
8
Úroveň: 3
10
Burpee
9
Úroveň: 3
8
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
8
Úroveň: 2
10
T addukce
7
Úroveň: 3
10
Squat jump (široká poloha nohy)
10
Úroveň: 3
15
Y-Únos
8
Úroveň: 3
10
Jedno rameno zpětného výpadu
7
Úroveň: 5
12
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
9
Úroveň: 3
10
Kolo 4
I addukce
8
Úroveň: 3
10
Burpee
9
Úroveň: 3
8
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
8
Úroveň: 2
10
T addukce
7
Úroveň: 3
10
Squat jump (široká poloha nohy)
10
Úroveň: 3
15
Y-Únos
8
Úroveň: 3
10
Jedno rameno zpětného výpadu
7
Úroveň: 5
12
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
9
Úroveň: 3
10
Cooldown
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Embryo
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat