zahřát
Výpad vpřed
Úroveň: 1
15 SEK.
Úsek dolní části zad
Úroveň: 1
10 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
15 SEK.
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Prodloužení předloktí nad hlavou
Úroveň: 1
R1
12
Prodloužení předloktí nad hlavou
Úroveň: 1
R2
12
Prodloužení předloktí nad hlavou
Úroveň: 1
R3
12
Y-t-i addukce
Úroveň: 1
R1
4
Y-t-i addukce
Úroveň: 1
R2
4
Y-t-i addukce
Úroveň: 1
R3
4
Dřepy (Poloha širokých nohou)
Úroveň: 3
R1
15
Dřepy (Poloha širokých nohou)
Úroveň: 3
R2
15
Dřepy (Poloha širokých nohou)
Úroveň: 3
R3
15
Horizontální flexe předloktí
Úroveň: 1
R1
12
Horizontální flexe předloktí
Úroveň: 1
R2
12
Horizontální flexe předloktí
Úroveň: 1
R3
12
Reverzní prkno
Úroveň: 1
R1
40 SEK.
Reverzní prkno
Úroveň: 1
R2
40 SEK.
Reverzní prkno
Úroveň: 1
R3
40 SEK.
Zadní prodloužení
Úroveň: 3
R1
10
Zadní prodloužení
Úroveň: 3
R2
10
Zadní prodloužení
Úroveň: 3
R3
10
T addukce
Úroveň: 1
R1
10
T addukce
Úroveň: 1
R2
10
T addukce
Úroveň: 1
R3
10
Hip drop
Úroveň: 2
R1
10
Hip drop
Úroveň: 2
R2
10
Hip drop
Úroveň: 2
R3
10
Sprinterský start
Úroveň: 1
R1
10
Sprinterský start
Úroveň: 1
R2
10
Sprinterský start
Úroveň: 1
R3
10
Addukce Press-T
Úroveň: 2
R1
6
Addukce Press-T
Úroveň: 2
R2
6
Addukce Press-T
Úroveň: 2
R3
6
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
Úroveň: 1
R1
4
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
Úroveň: 1
R2
4
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
Úroveň: 1
R3
4
Boční výpad (střídavý)
Úroveň: 3
R1
12
Boční výpad (střídavý)
Úroveň: 3
R2
12
Boční výpad (střídavý)
Úroveň: 3
R3
12
Cooldown
Rozšíření W
Úroveň: 1
8
Boční náklon
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
Úroveň: 1
R2
6
Úsek dolní části zad
Úroveň: 1
10 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Komentář