přihlásit
Menu
181
Cvičení

Překonání závodu

~58 min.
~696 kalorie
⁉️ Komentář

Překonání závodu je funkční smyčkový trénink určený ke zlepšení vytrvalosti a rychlosti u běžců. Program zahrnuje cvičení, která pomáhají překonat únavu a psychologické bariéry během závodu. Provádění této sady cvičení rozvíjí sílu a výbušné vlastnosti sportovce. Bití závodního tréninku pomáhá sportovcům zlepšit jejich vytrvalost, rychlost a duševní přípravu na soutěž.

zahřát
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Rotace 1
1
Úroveň: 1
9
Výpady L
1
Úroveň: 1
7
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
6
Hlavní cvičení
Kolo 1
Tah jedním ramenem s rotací
10
Úroveň: 3
12
Jedno rameno zpětného výpadu
5
Úroveň: 2
14
Nízký pull-slide T
8
Úroveň: 1
7
Pistole-křížový výpad
8
Úroveň: 2
7
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
9
Úroveň: 2
12
Pistol
10
Úroveň: 5
12
Kolo 2
Tah jedním ramenem s rotací
10
Úroveň: 3
12
Jedno rameno zpětného výpadu
5
Úroveň: 2
14
Nízký pull-slide T
8
Úroveň: 1
7
Pistole-křížový výpad
8
Úroveň: 2
7
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
9
Úroveň: 2
12
Pistol
10
Úroveň: 5
12
Kolo 3
Tah jedním ramenem s rotací
10
Úroveň: 3
12
Jedno rameno zpětného výpadu
5
Úroveň: 2
14
Nízký pull-slide T
8
Úroveň: 1
7
Pistole-křížový výpad
8
Úroveň: 2
7
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
9
Úroveň: 2
12
Pistol
10
Úroveň: 5
12
Kolo 4
Tah jedním ramenem s rotací
10
Úroveň: 3
12
Jedno rameno zpětného výpadu
5
Úroveň: 2
14
Nízký pull-slide T
8
Úroveň: 1
7
Pistole-křížový výpad
8
Úroveň: 2
7
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
9
Úroveň: 2
12
Pistol
10
Úroveň: 5
12
Cooldown
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat