přihlásit
Menu
12
Cvičení

Zotavení po závodě

~27 min.
~324 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

Recovery after the race je specializované funkční smyčkové cvičení určené k urychlení procesu obnovy běžců po intenzivním tréninku nebo závodech. Program zahrnuje řadu cvičení zaměřených na uvolnění a protažení svalů, zlepšení krevního oběhu a snížení úrovně stresu v těle. Lehké protahování pomáhá urychlit proces obnovy a snížit riziko zranění.

Hlavní cvičení
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Dlouhý Torzo Twist Stretch
1
Úroveň: 1
13 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
18 SEK.
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 5
13 SEK.
Sklon (nohy na šířku ramen)
1
Úroveň: 1
20 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
20 SEK.
Výpady L
1
Úroveň: 1
8
Kozácký squat
1
Úroveň: 1
13
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
20 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
10
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
20 SEK.
Cooldown
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat