přihlásit
Menu
149
Cvičení

Běh na lyžích

~51 min.
~612 kalorie
⁉️ Komentář

Cross-country je cvičení vhodné pro běžce, jejichž soutěže a trénink probíhají venku na stezkách s nerovným terénem. Program zahrnuje cvičení zaměřená na rozvoj koordinace a rovnováhy, posílení svalů dolních končetin, zlepšení techniky běhu na nerovném terénu a rozvoj síly a vytrvalosti nohou. Vyvinuté svaly nohou pomáhají bez problémů překonávat výstupy a sjezdy. Cross Country trénink vám pomůže zlepšit vaši přípravu na drsné stezky a zlepšit váš výkon v nerovném terénu.

zahřát
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
6
Sklon (nohy na šířku ramen)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Hlavní cvičení
Kolo 1
Archer Kliky
5
Úroveň: 2
10
Boční prkno stojící
8
Úroveň: 3
40 SEK.
Rozdělit Skok
8
Úroveň: 1
15
Nízký tah
6
Úroveň: 3
12
Reverzní prkno hinch
6
Úroveň: 2
8
Boční výpad-crosslunge jedno rameno
6
Úroveň: 1
6
Výpad dozadu se změnou nohy
9
Úroveň: 7
6
Kolo 2
Archer Kliky
5
Úroveň: 2
10
Boční prkno stojící
8
Úroveň: 3
40 SEK.
Rozdělit Skok
8
Úroveň: 1
15
Nízký tah
6
Úroveň: 3
12
Reverzní prkno hinch
6
Úroveň: 2
8
Boční výpad-crosslunge jedno rameno
6
Úroveň: 1
6
Výpad dozadu se změnou nohy
9
Úroveň: 7
6
Kolo 3
Archer Kliky
5
Úroveň: 2
10
Boční prkno stojící
8
Úroveň: 3
40 SEK.
Rozdělit Skok
8
Úroveň: 1
15
Nízký tah
6
Úroveň: 3
12
Reverzní prkno hinch
6
Úroveň: 2
8
Boční výpad-crosslunge jedno rameno
6
Úroveň: 1
6
Výpad dozadu se změnou nohy
9
Úroveň: 7
6
Cooldown
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.

Komentář

Začněte trénovat