Cvičení

Horský běh

~56 min.

~672 kalorie

Žena

Mountain running je funkční smyčkový trénink určený k přípravě běžců na kurzy s různou nadmořskou výškou a rozmanitým terénem. Program zahrnuje cvičení, která napodobují typické podmínky horského běhu, jako jsou výstupy a sjezdy. Účastníci provádějí řadu intervalových cvičení s různou intenzitou se zaměřením na rozvoj síly nohou, vytrvalosti a techniky horského běhu. Trénink horských běhů pomáhá zlepšit přípravu běžců na soutěž a trénink v nerovném terénu a zlepšuje jejich výkon na tyto vzdálenosti.

zahřát

Rotace ramen

Úroveň: 1

8 SEK.

Latissimus stretch

Úroveň: 1

15 SEK.

Hrdina představovat

Úroveň: 2

Y Stretch

Úroveň: 1

8 SEK.

Sumo squat

Úroveň: 1

Hlavní cvičení

Kolo 1

Flexe předloktí (single arm single leg )

Úroveň: 2

Hip drop

Úroveň: 8

Výpad dozadu se změnou nohy

Úroveň: 6

Reverzní únos nohou prkna (střídavý)

Úroveň: 1

Burpee

Úroveň: 4

Boční výpad

Úroveň: 1

Kolo 2

Flexe předloktí (single arm single leg )

Úroveň: 2

Hip drop

Úroveň: 8

Výpad dozadu se změnou nohy

Úroveň: 6

Reverzní únos nohou prkna (střídavý)

Úroveň: 1

Burpee

Úroveň: 4

Boční výpad

Úroveň: 1

Kolo 3

Flexe předloktí (single arm single leg )

Úroveň: 2

Hip drop

Úroveň: 8

Výpad dozadu se změnou nohy

Úroveň: 6

Reverzní únos nohou prkna (střídavý)

Úroveň: 1

Burpee

Úroveň: 4

Boční výpad

Úroveň: 1

Kolo 4

Flexe předloktí (single arm single leg )

Úroveň: 2

Hip drop

Úroveň: 8

Výpad dozadu se změnou nohy

Úroveň: 6

Reverzní únos nohou prkna (střídavý)

Úroveň: 1

Burpee

Úroveň: 4

Boční výpad

Úroveň: 1

Cooldown

Cossack squat v ohnuté poloze

Úroveň: 1

Stojící quadriceps stretch (jedna noha)

Úroveň: 1

15 SEK.

Stojící quadriceps stretch (jedna noha)

Úroveň: 1

15 SEK.

Prodloužení dolní končetiny

Úroveň: 1

14 SEK.

Prodloužení dolní končetiny

Úroveň: 1

14 SEK.

Úsek dolní části zad

Úroveň: 1

10 SEK.

Y Stretch

Úroveň: 1

8 SEK.

Houpací Síť-Delfín

Úroveň: 2

Komentář

Začněte trénovat