197
Cvičení

Horský běh

~56 min.
~672 kalorie
Komentář

Mountain running je funkční smyčkový trénink určený k přípravě běžců na kurzy s různou nadmořskou výškou a rozmanitým terénem. Program zahrnuje cvičení, která napodobují typické podmínky horského běhu, jako jsou výstupy a sjezdy. Účastníci provádějí řadu intervalových cvičení s různou intenzitou se zaměřením na rozvoj síly nohou, vytrvalosti a techniky horského běhu. Trénink horských běhů pomáhá zlepšit přípravu běžců na soutěž a trénink v nerovném terénu a zlepšuje jejich výkon na tyto vzdálenosti.

zahřát
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
5
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 1
10
Hlavní cvičení
Flexe předloktí (single arm single leg )
10
Úroveň: 2
6
Hip drop
8
Úroveň: 8
10
Výpad dozadu se změnou nohy
8
Úroveň: 6
10
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
7
Úroveň: 1
10
Burpee
10
Úroveň: 4
8
Boční výpad
5
Úroveň: 1
12
Flexe předloktí (single arm single leg )
10
Úroveň: 2
6
Hip drop
8
Úroveň: 8
10
Výpad dozadu se změnou nohy
8
Úroveň: 6
10
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
7
Úroveň: 1
10
Burpee
10
Úroveň: 4
8
Boční výpad
5
Úroveň: 1
12
Flexe předloktí (single arm single leg )
10
Úroveň: 2
6
Hip drop
8
Úroveň: 8
10
Výpad dozadu se změnou nohy
8
Úroveň: 6
10
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
7
Úroveň: 1
10
Burpee
10
Úroveň: 4
8
Boční výpad
5
Úroveň: 1
12
Flexe předloktí (single arm single leg )
10
Úroveň: 2
6
Hip drop
8
Úroveň: 8
10
Výpad dozadu se změnou nohy
8
Úroveň: 6
10
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
7
Úroveň: 1
10
Burpee
10
Úroveň: 4
8
Boční výpad
5
Úroveň: 1
12

Komentář