přihlásit
Menu
197
Cvičení

Horský běh

~56 min.
~672 kalorie
⁉️ Komentář

Mountain running je funkční smyčkový trénink určený k přípravě běžců na kurzy s různou nadmořskou výškou a rozmanitým terénem. Program zahrnuje cvičení, která napodobují typické podmínky horského běhu, jako jsou výstupy a sjezdy. Účastníci provádějí řadu intervalových cvičení s různou intenzitou se zaměřením na rozvoj síly nohou, vytrvalosti a techniky horského běhu. Trénink horských běhů pomáhá zlepšit přípravu běžců na soutěž a trénink v nerovném terénu a zlepšuje jejich výkon na tyto vzdálenosti.

zahřát
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Předplatné potřebný
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Předplatné potřebný
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
5
Předplatné potřebný
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Předplatné potřebný
Sumo squat
1
Úroveň: 1
10
Předplatné potřebný
Hlavní cvičení
Kolo 1
Flexe předloktí (single arm single leg )
10
Úroveň: 2
6
Předplatné potřebný
Hip drop
8
Úroveň: 8
10
Předplatné potřebný
Výpad dozadu se změnou nohy
8
Úroveň: 6
10
Předplatné potřebný
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
7
Úroveň: 1
10
Předplatné potřebný
Burpee
10
Úroveň: 4
8
Předplatné potřebný
Boční výpad
5
Úroveň: 1
12
Předplatné potřebný
Kolo 2
Flexe předloktí (single arm single leg )
10
Úroveň: 2
6
Předplatné potřebný
Hip drop
8
Úroveň: 8
10
Předplatné potřebný
Výpad dozadu se změnou nohy
8
Úroveň: 6
10
Předplatné potřebný
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
7
Úroveň: 1
10
Předplatné potřebný
Burpee
10
Úroveň: 4
8
Předplatné potřebný
Boční výpad
5
Úroveň: 1
12
Předplatné potřebný
Kolo 3
Flexe předloktí (single arm single leg )
10
Úroveň: 2
6
Předplatné potřebný
Hip drop
8
Úroveň: 8
10
Předplatné potřebný
Výpad dozadu se změnou nohy
8
Úroveň: 6
10
Předplatné potřebný
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
7
Úroveň: 1
10
Předplatné potřebný
Burpee
10
Úroveň: 4
8
Předplatné potřebný
Boční výpad
5
Úroveň: 1
12
Předplatné potřebný
Kolo 4
Flexe předloktí (single arm single leg )
10
Úroveň: 2
6
Předplatné potřebný
Hip drop
8
Úroveň: 8
10
Předplatné potřebný
Výpad dozadu se změnou nohy
8
Úroveň: 6
10
Předplatné potřebný
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
7
Úroveň: 1
10
Předplatné potřebný
Burpee
10
Úroveň: 4
8
Předplatné potřebný
Boční výpad
5
Úroveň: 1
12
Předplatné potřebný
Cooldown
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Předplatné potřebný
Rotace 1
1
Úroveň: 1
8
Předplatné potřebný
Dlouhý Torzo Twist Stretch
1
Úroveň: 1
R1
10 SEK.
Dlouhý Torzo Twist Stretch
1
Úroveň: 1
R2
10 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Předplatné potřebný
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Předplatné potřebný
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Předplatné potřebný
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Předplatné potřebný
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Předplatné potřebný

Komentář

Začněte trénovat