165
Cvičení

Výška

~38 min.
~456 kalorie
Komentář

High altitude je funkční smyčkový trénink určený k rozvoji síly, vytrvalosti a koordinace k překonání sklonů a práci na různých nerovných površích. Program zahrnuje cvičení, která pomohou sportovci připravit se na běh na lyžích s velkými výškovými změnami. Toto zatížení vám umožňuje soustředit se na rozvoj síly nohou a stabilizace jádra, což jim pomáhá efektivně zvládat horské podmínky a zlepšovat výsledky na těchto trasách. Toto cvičení pomáhá rozvíjet fyzickou zdatnost a zvyšuje sebevědomí sportovce při zvládání obtížných úseků kurzu.

zahřát
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Kozácký squat
1
Úroveň: 1
10
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
5
Hlavní cvičení
Stisknout
6
Úroveň: 3
R1
12
Stisknout
6
Úroveň: 3
R2
12
Stisknout
6
Úroveň: 3
R3
12
Stisknout
6
Úroveň: 3
R4
12
A-únos (zpětný úchop)
8
Úroveň: 3
R1
10
A-únos (zpětný úchop)
8
Úroveň: 3
R2
10
A-únos (zpětný úchop)
8
Úroveň: 3
R3
10
A-únos (zpětný úchop)
8
Úroveň: 3
R4
10
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
R1
5
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
R2
5
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
R3
5
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
R4
5
Hip drop
5
Úroveň: 5
R1
10
Hip drop
5
Úroveň: 5
R2
10
Hip drop
5
Úroveň: 5
R3
10
Hip drop
5
Úroveň: 5
R4
10
Jedno rameno zpětného výpadu
6
Úroveň: 4
R1
12
Jedno rameno zpětného výpadu
6
Úroveň: 4
R2
12
Jedno rameno zpětného výpadu
6
Úroveň: 4
R3
12
Jedno rameno zpětného výpadu
6
Úroveň: 4
R4
12
Přední skokové dřepy
9
Úroveň: 3
R1
15
Přední skokové dřepy
9
Úroveň: 3
R2
15
Přední skokové dřepy
9
Úroveň: 3
R3
15
Přední skokové dřepy
9
Úroveň: 3
R4
15

Komentář