přihlásit
Menu
180
Cvičení

Udržujte rovnováhu

~1 h. 2 min.
~744 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

Udržujte rovnováhu je funkční smyčkový trénink, který se zaměřuje na základní sílu a koordinaci u běžců. Program zahrnuje cvičení zaměřená na zlepšení rovnováhy, stability a flexibility. Koordinační cvičení zlepšují schopnost udržovat rovnováhu během běhu na stezce. Balanční trénink vám pomůže vyvinout lepší techniku běhu a zabránit zranění.

zahřát
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Golf
1
Úroveň: 2
6
Hlavní cvičení
Kolo 1
T-Únos
7
Úroveň: 3
10
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
10
Prkno s rotací
9
Úroveň: 5
40 SEK.
Výpad s rotací
5
Úroveň: 1
5
Zpětný výpad
7
Úroveň: 5
12
Kolo 2
T-Únos
7
Úroveň: 3
10
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
10
Prkno s rotací
9
Úroveň: 5
40 SEK.
Výpad s rotací
5
Úroveň: 1
5
Zpětný výpad
7
Úroveň: 5
12
Kolo 3
T-Únos
7
Úroveň: 3
10
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
10
Prkno s rotací
9
Úroveň: 5
40 SEK.
Výpad s rotací
5
Úroveň: 1
5
Zpětný výpad
7
Úroveň: 5
12
Kolo 4
T-Únos
7
Úroveň: 3
10
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
10
Prkno s rotací
9
Úroveň: 5
40 SEK.
Výpad s rotací
5
Úroveň: 1
5
Zpětný výpad
7
Úroveň: 5
12
Kolo 5
T-Únos
7
Úroveň: 3
10
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
10
Prkno s rotací
9
Úroveň: 5
40 SEK.
Výpad s rotací
5
Úroveň: 1
5
Zpětný výpad
7
Úroveň: 5
12
Cooldown
Výpady L
1
Úroveň: 1
R1
6
Výpady L
1
Úroveň: 1
R2
6
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R2
5
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat