přihlásit
Menu
101
Cvičení

Posilujte vazy

~29 min.
~348 kalorie
⁉️ Komentář

Posilujte vazy je funkční smyčkový trénink určený k posílení a stabilizaci vazů běžců, aby se zabránilo zranění. Program zahrnuje cvičení zaměřená na rozvoj síly a flexibility vazů, jakož i zlepšení rovnováhy a koordinace. Silné vazy pomáhají běžcům zlepšit jejich stabilitu a sebevědomí při běhu, což pomáhá předcházet zranění a zlepšovat výkon.

zahřát
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Kozácký squat
1
Úroveň: 1
10
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
5
Hlavní cvičení
Střední tah (jedno rameno-jedna noha )
9
Úroveň: 2
R1
8
Střední tah (jedno rameno-jedna noha )
9
Úroveň: 2
R2
8
Střední tah (jedno rameno-jedna noha )
9
Úroveň: 2
R3
8
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
R1
5
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
R2
5
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
R3
5
Jedno rameno zpětného výpadu
7
Úroveň: 5
R1
12
Jedno rameno zpětného výpadu
7
Úroveň: 5
R2
12
Jedno rameno zpětného výpadu
7
Úroveň: 5
R3
12
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
8
Úroveň: 2
R1
10
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
8
Úroveň: 2
R2
10
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
8
Úroveň: 2
R3
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 5
R1
10 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 5
R2
10 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 5
R3
10 SEK.
Kozácký squat
1
Úroveň: 1
R1
10
Kozácký squat
1
Úroveň: 1
R2
10
Kozácký squat
1
Úroveň: 1
R3
10
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 2
10
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 1
5
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Archerpose
1
Úroveň: 1
R1
5
Archerpose
1
Úroveň: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.

Komentář

Začněte trénovat