přihlásit
Menu
144
Cvičení

Silné paže vás zrychlí

~58 min.
~696 kalorie
⁉️ Komentář

Silné paže vás zrychlí. Rozvoj síly horní části těla u běžců pomáhá zlepšit techniku běhu a celkový výkon. Program zahrnuje cvičení k rozvoji síly a vytrvalosti v pažích, ramenou a zádových svalech. Tento typ tréninku pomáhá běžcům zlepšit jejich celkovou sílu a stabilitu, což může vést ke zlepšení výkonu na vzdálenosti jakékoli délky.

zahřát
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Předplatné potřebný
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Předplatné potřebný
T Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Předplatné potřebný
Hlavní cvičení
Kolo 1
Výstup na prkno
5
Úroveň: 2
12
Předplatné potřebný
Boční prkno stojící
8
Úroveň: 3
40 SEK.
Předplatné potřebný
Push up boční crunch
9
Úroveň: 4
6
Předplatné potřebný
Vysoký tah (jedno rameno)
4
Úroveň: 2
8
Předplatné potřebný
Flexe předloktí se zpětným úchopem
3
Úroveň: 2
12
Předplatné potřebný
Squat-y únos
6
Úroveň: 1
12
Předplatné potřebný
Kolo 2
Výstup na prkno
5
Úroveň: 2
12
Předplatné potřebný
Boční prkno stojící
8
Úroveň: 3
40 SEK.
Předplatné potřebný
Push up boční crunch
9
Úroveň: 4
6
Předplatné potřebný
Vysoký tah (jedno rameno)
4
Úroveň: 2
8
Předplatné potřebný
Flexe předloktí se zpětným úchopem
3
Úroveň: 2
12
Předplatné potřebný
Squat-y únos
6
Úroveň: 1
12
Předplatné potřebný
Kolo 3
Výstup na prkno
5
Úroveň: 2
12
Předplatné potřebný
Boční prkno stojící
8
Úroveň: 3
40 SEK.
Předplatné potřebný
Push up boční crunch
9
Úroveň: 4
6
Předplatné potřebný
Vysoký tah (jedno rameno)
4
Úroveň: 2
8
Předplatné potřebný
Flexe předloktí se zpětným úchopem
3
Úroveň: 2
12
Předplatné potřebný
Squat-y únos
6
Úroveň: 1
12
Předplatné potřebný
Kolo 4
Výstup na prkno
5
Úroveň: 2
12
Předplatné potřebný
Boční prkno stojící
8
Úroveň: 3
40 SEK.
Předplatné potřebný
Push up boční crunch
9
Úroveň: 4
6
Předplatné potřebný
Vysoký tah (jedno rameno)
4
Úroveň: 2
8
Předplatné potřebný
Flexe předloktí se zpětným úchopem
3
Úroveň: 2
12
Předplatné potřebný
Squat-y únos
6
Úroveň: 1
12
Předplatné potřebný
Cooldown
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
R1
8 SEK.
Předplatné potřebný
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
R2
8 SEK.
Předplatné potřebný
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Předplatné potřebný
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
8
Předplatné potřebný
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R1
5
Předplatné potřebný
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R2
5
Předplatné potřebný
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Předplatné potřebný
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Předplatné potřebný
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Předplatné potřebný

Komentář

Začněte trénovat