přihlásit
Menu
144
Cvičení

Silné paže vás zrychlí

~58 min.
~696 kalorie
⁉️ Komentář

Silné paže vás zrychlí. Rozvoj síly horní části těla u běžců pomáhá zlepšit techniku běhu a celkový výkon. Program zahrnuje cvičení k rozvoji síly a vytrvalosti v pažích, ramenou a zádových svalech. Tento typ tréninku pomáhá běžcům zlepšit jejich celkovou sílu a stabilitu, což může vést ke zlepšení výkonu na vzdálenosti jakékoli délky.

zahřát
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
15 SEK.
T Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Výstup na prkno
5
Úroveň: 2
12
Boční prkno stojící
8
Úroveň: 3
40 SEK.
Push up boční crunch
9
Úroveň: 4
6
Vysoký tah (jedno rameno)
4
Úroveň: 2
8
Flexe předloktí se zpětným úchopem
3
Úroveň: 2
12
Squat-y únos
6
Úroveň: 1
12
Kolo 2
Výstup na prkno
5
Úroveň: 2
12
Boční prkno stojící
8
Úroveň: 3
40 SEK.
Push up boční crunch
9
Úroveň: 4
6
Vysoký tah (jedno rameno)
4
Úroveň: 2
8
Flexe předloktí se zpětným úchopem
3
Úroveň: 2
12
Squat-y únos
6
Úroveň: 1
12
Kolo 3
Výstup na prkno
5
Úroveň: 2
12
Boční prkno stojící
8
Úroveň: 3
40 SEK.
Push up boční crunch
9
Úroveň: 4
6
Vysoký tah (jedno rameno)
4
Úroveň: 2
8
Flexe předloktí se zpětným úchopem
3
Úroveň: 2
12
Squat-y únos
6
Úroveň: 1
12
Kolo 4
Výstup na prkno
5
Úroveň: 2
12
Boční prkno stojící
8
Úroveň: 3
40 SEK.
Push up boční crunch
9
Úroveň: 4
6
Vysoký tah (jedno rameno)
4
Úroveň: 2
8
Flexe předloktí se zpětným úchopem
3
Úroveň: 2
12
Squat-y únos
6
Úroveň: 1
12
Cooldown
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 7
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat