přihlásit
Menu
124
Cvičení

Silné paže a ramena

~30 min.
~360 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Silné ruce a ramena" je trénink, speciálně navržený pro lyžaře s důrazem na posílení horní části těla. Cvičení jsou zaměřena na rozvoj síly a vytrvalosti v rukou a ramenou, což je připraví na intenzivní úsilí během lyžařského tréninku. Připojte se k tomuto tréninku, abyste zlepšili celkové svaly horní části těla a zvýšili efektivitu svého lyžování.

Hlavní cvičení
Střední tah
6
Úroveň: 3
R1
12
Střední tah
6
Úroveň: 3
R2
12
Střední tah
6
Úroveň: 3
R3
12
únos
5
Úroveň: 2
R1
10
únos
5
Úroveň: 2
R2
10
únos
5
Úroveň: 2
R3
10
únos
5
Úroveň: 2
R4
10
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
R1
10
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
R2
10
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
R3
10
Squat-i únos
8
Úroveň: 2
R1
12
Squat-i únos
8
Úroveň: 2
R2
12
Squat-i únos
8
Úroveň: 2
R3
12
Squat-i únos
8
Úroveň: 2
R4
12
T addukce
5
Úroveň: 2
R1
10
T addukce
5
Úroveň: 2
R2
10
T addukce
5
Úroveň: 2
R3
10
Kliky - horolezec
6
Úroveň: 1
R1
6
Kliky - horolezec
6
Úroveň: 1
R2
6
Kliky - horolezec
6
Úroveň: 1
R3
6
Cooldown
Hamaka
1
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat