přihlásit
Menu
54
Cvičení

Silné nohy (zesílená verze)

~33 min.
~396 kalorie
⁉️ Komentář

"Silné nohy (vylepšená verze)" je vylepšený trénink, speciálně upravený pro lyžaře, se zvýšeným důrazem na vývoj síly v dolních končetinách. Unikátní a intenzivnější cvičení poskytují další výzvy pro svaly boků, IRC a hýždí, což pomáhá vytvořit výkonovou základnu pro efektivnější lyžování. Připojte se k tomuto tréninku a posuňte nohy na novou úroveň síly a stability.

Hlavní cvičení
Kolo 1
Výpady L
1
Úroveň: 1
R1
6
Výpady L
1
Úroveň: 1
R2
6
Vysoký pull - Squat
4
Úroveň: 2
R1
12
Vysoký pull - Squat
4
Úroveň: 2
R2
12
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
5
Burpee
7
Úroveň: 2
8
Kolo 2
Výpady L
1
Úroveň: 1
R1
6
Výpady L
1
Úroveň: 1
R2
6
Vysoký pull - Squat
4
Úroveň: 2
R1
12
Vysoký pull - Squat
4
Úroveň: 2
R2
12
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
5
Burpee
7
Úroveň: 2
8
Kolo 3
Výpady L
1
Úroveň: 1
R1
6
Výpady L
1
Úroveň: 1
R2
6
Vysoký pull - Squat
4
Úroveň: 2
R1
12
Vysoký pull - Squat
4
Úroveň: 2
R2
12
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
5
Burpee
7
Úroveň: 2
8
Cooldown
Widmill
1
Úroveň: 1
R1
10 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
R2
10 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R1
5
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R2
5

Komentář

Začněte trénovat