přihlásit
Menu
Cvičení / Pro lyžaře
111
Cvičení

Dýchání čerpání

~45 min.
~540 kalorie
⁉️ Komentář

Trénink "dýchání" dýchání " pro lyžaře na funkčních smyčkách je speciálně navržený program zaměřený na zlepšení dýchacího systému. Cvičení jsou zaměřena na rozvoj hlubokého dýchání, zvýšení kapacity plic a zvýšení účinnosti respirační práce v podmínkách intenzivního lyžování. Připojte se k tréninku, abyste zlepšili svou vytrvalost a efektivitu dýchání během aktivního zimního tréninku.

Hlavní cvičení
Kolo 1
Vysoký pull-slide T
7
Úroveň: 1
6
Toe dřepy
6
Úroveň: 1
20
Boční výpad - zadní výpad
5
Úroveň: 1
R1
6
Boční výpad - zadní výpad
5
Úroveň: 1
R2
6
Press-L Addukce
4
Úroveň: 1
6
Prodloužení předloktí v opěrce rukou
6
Úroveň: 2
8
Reverzní prkno
4
Úroveň: 3
40 SEK.
Kolo 2
Vysoký pull-slide T
7
Úroveň: 1
6
Toe dřepy
6
Úroveň: 1
20
Boční výpad - zadní výpad
5
Úroveň: 1
R1
6
Boční výpad - zadní výpad
5
Úroveň: 1
R2
6
Press-L Addukce
4
Úroveň: 1
6
Prodloužení předloktí v opěrce rukou
6
Úroveň: 2
8
Reverzní prkno
4
Úroveň: 3
40 SEK.
Kolo 3
Vysoký pull-slide T
7
Úroveň: 1
6
Toe dřepy
6
Úroveň: 1
20
Boční výpad - zadní výpad
5
Úroveň: 1
R1
6
Boční výpad - zadní výpad
5
Úroveň: 1
R2
6
Press-L Addukce
4
Úroveň: 1
6
Prodloužení předloktí v opěrce rukou
6
Úroveň: 2
8
Reverzní prkno
4
Úroveň: 3
40 SEK.
Cooldown
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 7
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat