přihlásit
Menu
128
Cvičení

Horolezectví

~1 h.
~720 kalorie
⁉️ Komentář

"Mountain climb": cvičení se zaměřuje na hluboké svaly břicha, stehen, hýždí a zad pomocí smyček. Zahrnuje řadu cvičení zaměřených na posílení a rozvoj síly těchto svalových skupin. Tento trénink pomáhá zlepšit stabilitu, rovnováhu a koordinaci, což výrazně zlepšuje fyzickou zdatnost lyžaře.

zahřát
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 2
5
Hlavní cvičení
Kolo 1
Výstup na prkno
5
Úroveň: 2
12
Výpad dozadu se změnou nohy
5
Úroveň: 3
12
Pistol
5
Úroveň: 1
10
Dřepy (jedno rameno)
5
Úroveň: 2
12
Squat-t únos
5
Úroveň: 1
12
Kolo 2
Výstup na prkno
5
Úroveň: 2
12
Výpad dozadu se změnou nohy
5
Úroveň: 3
12
Pistol
5
Úroveň: 1
10
Dřepy (jedno rameno)
5
Úroveň: 2
12
Squat-t únos
5
Úroveň: 1
12
Kolo 3
Výstup na prkno
5
Úroveň: 2
12
Výpad dozadu se změnou nohy
5
Úroveň: 3
12
Pistol
5
Úroveň: 1
10
Dřepy (jedno rameno)
5
Úroveň: 2
12
Squat-t únos
5
Úroveň: 1
12
Kolo 4
Výstup na prkno
5
Úroveň: 2
12
Výpad dozadu se změnou nohy
5
Úroveň: 3
12
Pistol
5
Úroveň: 1
10
Dřepy (jedno rameno)
5
Úroveň: 2
12
Squat-t únos
5
Úroveň: 1
12
Kolo 5
Výstup na prkno
5
Úroveň: 2
12
Výpad dozadu se změnou nohy
5
Úroveň: 3
12
Pistol
5
Úroveň: 1
10
Dřepy (jedno rameno)
5
Úroveň: 2
12
Squat-t únos
5
Úroveň: 1
12
Cooldown
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat