přihlásit
Menu
115
Cvičení

Vysokorychlostní závod

~28 min.
~336 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Vysokorychlostní závod": jednoduché a efektivní cvičení zaměřené na udržení kondice a posílení hlavních svalových skupin. Silový trénink je pro sportovce nezbytný, takže pravidelný svalový trénink je součástí tréninkového plánu každého sportovce.

zahřát
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Archerpose
1
Úroveň: 1
5
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
5
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 2
10 SEK.
Hlavní cvičení
Kliky - horolezec
6
Úroveň: 1
R1
6
Kliky - horolezec
6
Úroveň: 1
R2
6
Kliky - horolezec
6
Úroveň: 1
R3
6
Boční výpad - zadní výpad
8
Úroveň: 2
R1
6
Boční výpad - zadní výpad
8
Úroveň: 2
R2
6
Boční výpad - zadní výpad
8
Úroveň: 2
R3
6
Dřepy nad hlavou
5
Úroveň: 1
R1
12
Dřepy nad hlavou
5
Úroveň: 1
R2
12
Dřepy nad hlavou
5
Úroveň: 1
R3
12
Burpee
7
Úroveň: 2
R1
8
Burpee
7
Úroveň: 2
R2
8
Burpee
7
Úroveň: 2
R3
8
Pistole (se změnou nohy)
7
Úroveň: 3
R1
10
Pistole (se změnou nohy)
7
Úroveň: 3
R2
10
Pistole (se změnou nohy)
7
Úroveň: 3
R3
10
Střední pull-Squat
4
Úroveň: 2
R1
12
Střední pull-Squat
4
Úroveň: 2
R2
12
Střední pull-Squat
4
Úroveň: 2
R3
12
Cooldown
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat