přihlásit
Menu
156
Cvičení

Sjezdovka

~56 min.
~672 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Downhill": intenzivní smyčkový program určený k posílení a rozvoji hlavních svalových skupin důležitých pro lyžaře. Toto cvičení pomáhá zlepšit sílu, vytrvalost a stabilitu při jízdě.

zahřát
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 3
10 SEK.
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Vysoký tah
7
Úroveň: 4
12
Pull-up s paralelním úchopem
7
Úroveň: 3
10
Boční výpad - zadní výpad
8
Úroveň: 2
6
Březen
4
Úroveň: 2
12
Burpee
7
Úroveň: 2
8
Pistol
5
Úroveň: 1
10
Kolo 2
Vysoký tah
7
Úroveň: 4
12
Pull-up s paralelním úchopem
7
Úroveň: 3
10
Boční výpad - zadní výpad
8
Úroveň: 2
6
Březen
4
Úroveň: 2
12
Burpee
7
Úroveň: 2
8
Pistol
5
Úroveň: 1
10
Kolo 3
Vysoký tah
7
Úroveň: 4
12
Pull-up s paralelním úchopem
7
Úroveň: 3
10
Boční výpad - zadní výpad
8
Úroveň: 2
6
Březen
4
Úroveň: 2
12
Burpee
7
Úroveň: 2
8
Pistol
5
Úroveň: 1
10
Kolo 4
Vysoký tah
7
Úroveň: 4
12
Pull-up s paralelním úchopem
7
Úroveň: 3
10
Boční výpad - zadní výpad
8
Úroveň: 2
6
Březen
4
Úroveň: 2
12
Burpee
7
Úroveň: 2
8
Pistol
5
Úroveň: 1
10
Cooldown
Hamaka
1
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat