přihlásit
Menu
130
Cvičení

Linie

~48 min.
~576 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Palebná čára": toto cvičení je zaměřeno na rozvoj síly svalů paží, zejména zad, svalů triceps brachii, svalů latissimus dorsi a bicepsu jsou aktivně zatěžovány

zahřát
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Rotace 1
1
Úroveň: 1
8
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
5
Hlavní cvičení
Kolo 1
Prodloužení řetězu triceps (boční)
5
Úroveň: 2
8
Pull-up se širokým úchopem
4
Úroveň: 1
6
Prodloužení kyčle (jedna noha)
7
Úroveň: 2
6
Střední tah (jedno rameno-jedna noha )
5
Úroveň: 1
8
Vyjděte na prkno na předloktí
6
Úroveň: 3
12
Prodloužení předloktí (jedno rameno)
7
Úroveň: 3
8
Kliky s úzkým úchopem v prkně
8
Úroveň: 3
10
Kolo 2
Prodloužení řetězu triceps (boční)
5
Úroveň: 2
8
Pull-up se širokým úchopem
4
Úroveň: 1
6
Prodloužení kyčle (jedna noha)
7
Úroveň: 2
6
Střední tah (jedno rameno-jedna noha )
5
Úroveň: 1
8
Vyjděte na prkno na předloktí
6
Úroveň: 3
12
Prodloužení předloktí (jedno rameno)
7
Úroveň: 3
8
Kliky s úzkým úchopem v prkně
8
Úroveň: 3
10
Kolo 3
Prodloužení řetězu triceps (boční)
5
Úroveň: 2
8
Pull-up se širokým úchopem
4
Úroveň: 1
6
Prodloužení kyčle (jedna noha)
7
Úroveň: 2
6
Střední tah (jedno rameno-jedna noha )
5
Úroveň: 1
8
Vyjděte na prkno na předloktí
6
Úroveň: 3
12
Prodloužení předloktí (jedno rameno)
7
Úroveň: 3
8
Kliky s úzkým úchopem v prkně
8
Úroveň: 3
10
Cooldown
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rotace 1
1
Úroveň: 1
8
Dlouhý Torzo Twist Stretch
1
Úroveň: 1
R1
10 SEK.
Dlouhý Torzo Twist Stretch
1
Úroveň: 1
R2
10 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat