přihlásit
Menu
145
Cvičení

Lyžařský štafetový závod

~56 min.
~672 kalorie
⁉️ Komentář

"Ski relay race": efektivní celotělové cvičení, které zahrnuje různé smyčkové cviky. Kromě toho bylo přidáno komplexní koordinační cvičení ke zvýšení tréninkového efektu a rozvoji koordinace. Trénink je zaměřen na posílení a rozvoj svalů a také na zvýšení celkové fyzické zdatnosti pro úspěšné výkony v lyžařských soutěžích.

zahřát
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 2
5
Náklon
1
Úroveň: 1
8
Hlavní cvičení
Kolo 1
Addukce Press-I
6
Úroveň: 2
6
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
12
Start plavce
7
Úroveň: 2
10
Chain Triceps extension reverse grip
6
Úroveň: 3
12
Spider-Mana
6
Úroveň: 2
10
Výpad
4
Úroveň: 3
12
Pushup na rukou ve stoje
7
Úroveň: 2
6
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
8
Kolo 2
Addukce Press-I
6
Úroveň: 2
6
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
12
Start plavce
7
Úroveň: 2
10
Chain Triceps extension reverse grip
6
Úroveň: 3
12
Spider-Mana
6
Úroveň: 2
10
Výpad
4
Úroveň: 3
12
Pushup na rukou ve stoje
7
Úroveň: 2
6
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
8
Kolo 3
Addukce Press-I
6
Úroveň: 2
6
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
12
Start plavce
7
Úroveň: 2
10
Chain Triceps extension reverse grip
6
Úroveň: 3
12
Spider-Mana
6
Úroveň: 2
10
Výpad
4
Úroveň: 3
12
Pushup na rukou ve stoje
7
Úroveň: 2
6
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
8
Cooldown
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Embryo
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat