přihlásit
Menu
139
Cvičení

Stíhací závod

~55 min.
~660 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"The pursuit race": efektivní cvičení, které cílí na všechny svalové skupiny ve formátu obvodu pomocí smyček. Zahrnuje řadu cvičení zaměřených na rozvoj síly, vytrvalosti, flexibility a koordinace. Tento přístup poskytuje komplexní posílení a přípravu svalů celého těla.

zahřát
L rozšíření
1
Úroveň: 1
8
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Hlavní cvičení
Kolo 1
Flexe předloktí s jedním ramenem
6
Úroveň: 2
12
Addukce Press-Y
6
Úroveň: 2
6
Výpad s rotací
5
Úroveň: 1
5
Fly Squat
5
Úroveň: 1
12
Addukce Press-I
6
Úroveň: 2
6
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
6
Úroveň: 3
8
Spider-Mana
6
Úroveň: 2
10
Výpad dozadu se změnou nohy
5
Úroveň: 3
12
Kolo 2
Flexe předloktí s jedním ramenem
6
Úroveň: 2
12
Addukce Press-Y
6
Úroveň: 2
6
Výpad s rotací
5
Úroveň: 1
5
Fly Squat
5
Úroveň: 1
12
Addukce Press-I
6
Úroveň: 2
6
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
6
Úroveň: 3
8
Spider-Mana
6
Úroveň: 2
10
Výpad dozadu se změnou nohy
5
Úroveň: 3
12
Kolo 3
Flexe předloktí s jedním ramenem
6
Úroveň: 2
12
Addukce Press-Y
6
Úroveň: 2
6
Výpad s rotací
5
Úroveň: 1
5
Fly Squat
5
Úroveň: 1
12
Addukce Press-I
6
Úroveň: 2
6
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
6
Úroveň: 3
8
Spider-Mana
6
Úroveň: 2
10
Výpad dozadu se změnou nohy
5
Úroveň: 3
12
Cooldown
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat