přihlásit
Menu
Cvičení / Pro lyžaře
139
Cvičení

Stíhací závod

~1 h. 2 min.
~744 kalorie
⁉️ Komentář

"The pursuit race": efektivní cvičení, které cílí na všechny svalové skupiny ve formátu obvodu pomocí smyček. Zahrnuje řadu cvičení zaměřených na rozvoj síly, vytrvalosti, flexibility a koordinace. Tento přístup poskytuje komplexní posílení a přípravu svalů celého těla.

zahřát
L rozšíření
1
Úroveň: 1
8
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Hlavní cvičení
Kolo 1
Flexe předloktí s jedním ramenem
6
Úroveň: 2
12
Addukce Press-Y
6
Úroveň: 2
6
Výpad s rotací
5
Úroveň: 1
5
Fly Squat
5
Úroveň: 1
12
Addukce Press-I
6
Úroveň: 2
6
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
6
Úroveň: 3
8
Spider-Mana
6
Úroveň: 2
10
Výpad dozadu se změnou nohy
5
Úroveň: 3
12
Kolo 2
Flexe předloktí s jedním ramenem
6
Úroveň: 2
12
Addukce Press-Y
6
Úroveň: 2
6
Výpad s rotací
5
Úroveň: 1
5
Fly Squat
5
Úroveň: 1
12
Addukce Press-I
6
Úroveň: 2
6
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
6
Úroveň: 3
8
Spider-Mana
6
Úroveň: 2
10
Výpad dozadu se změnou nohy
5
Úroveň: 3
12
Kolo 3
Flexe předloktí s jedním ramenem
6
Úroveň: 2
12
Addukce Press-Y
6
Úroveň: 2
6
Výpad s rotací
5
Úroveň: 1
5
Fly Squat
5
Úroveň: 1
12
Addukce Press-I
6
Úroveň: 2
6
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
6
Úroveň: 3
8
Spider-Mana
6
Úroveň: 2
10
Výpad dozadu se změnou nohy
5
Úroveň: 3
12
Cooldown
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
T Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R1
5
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R2
5
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.

Komentář

Začněte trénovat